孕期运动好处多,有氧运动怎么做更健康?且看本期特别提示。

准妈妈有氧运动请注意!

准妈妈有氧运动请注意!

    穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服则搭配休闲鞋。

  避免在坚硬的路面慢跑,比如水泥或柏油路,以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走,例如草地、泥地、沙地等,这对肌肉和关节会好一点。

  不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上,肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。

  避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高,让膝盖高过臀部一点,这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子,你可以一只脚向前,把身体重心放在这只脚上几分钟,然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。

  采用侧睡,每次醒过来就更换姿势。

    运动注意事项

  *每次运动开始前,缓和的热身运动一定不可省略。

  *缓和地结束,尤其做完地板运动起身时,一定要慢,避免晕眩跌倒。

  *运动量不求大,但要持之以恒,三天捕鱼两天晒网,达不到运动功效。

    名医咨询室:孕妇运动的好处

  增强肌力、体力,有助分娩。改善循环,避免静脉曲张、痔疮的发生。

  消耗过多的热量,避免胖太快。让夜晚睡得好,减少倦怠、酸痛。

  更重要的,让你增强活力与自信,维持好心情。

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