如果我正在哺乳，可以进行锻炼吗?

　　要避免做那些让你胸部感到疼痛或触痛的运动，每次喂完宝宝之后再运动。这样你的胸部不会因为胀奶而让你感到不舒服，你的宝宝也会吃得很好。有研究表明，如果在剧烈运动过后马上喂奶，宝宝可能完全拒绝吃奶或吃得很少。运动为母乳带来任何影响都应该在母亲锻炼后1小时内消失。如果你的运动不是太剧烈，就不应该有什么问题。

　　你要戴上支撑性很好的胸罩。你可能会发现哺乳胸罩的支撑性不是很好，因此在运动的时候需要戴上运动胸罩。你可能还需要垫上胸垫。

　　如何判断我是否运动过多或过早?

　　分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色，并且量会增多——这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产，也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始，记得去医院进行检查。

　　最好的减肥方法是什么?

　　可以理解，很多新妈妈都急切地渴望宝宝一出生就能够减掉怀孕期间增加的体重。不过，产后马上开始控制饮食并不是一个合适的时间，特别是如果你正准备母乳喂养的话。在母乳喂养时想办法快速减重可能会让母乳里含有一种叫做酮的化学物质，对宝宝的健康有潜在危害。哺乳的妈妈每天比怀孕的时候还多需要200卡路里的热量，以确保母乳的营养以及满足自身的营养需求。看看我们的母乳喂养饮食指南的文章，了解更多建议。

　　合理饮食和规律运动两者结合(记住快步走是非常好的运动方式)，是让你更快更安全恢复健康体重的最佳途径。

　　很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到。要知道，你用了9个月的时间来增加这些体重，所以不要希望很快就能够减掉。通常来说，要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间。那些你听说过的，某些名人在6周内减掉体重的事例，无论对他们自己还是对宝宝来说都未必是好事。

　　一周减掉不超过1斤的体重是很合适的目标。这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。最好是做一些有氧运动，例如快步走或游泳，还要饮食合理。重点集中在那些快速活动肢体、可以使你心跳加速的运动。为了达到最佳的运动效果，运动时要达到你最快心律的60%～80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁，但是又能和别人谈话。

　　你可以每周运动3～5次，每次至少30分钟，包括锻炼受怀孕影响最严重的肌肉弹性。如果你在孕期不爱运动，开始时先锻炼15分钟，然后逐渐增加到30分钟。如果你是随着怀孕进程而逐渐减少了日常的运动量，那么可以从你孕期最小的运动水平开始，等你感觉准备好了以后逐渐增加强度和时间。如果你产生任何疼痛和不适，请向医生进行咨询。

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