都说健身是生完宝贝以后的事，其实，在怀孕早期选择一些适合的运动，不仅可以使孕妈咪的肌肉、关节和韧带的力量得到锻炼，有助于日后分娩，而且还可以使孕妈咪从这个时候起就开始健美身材。

健美身材从孕期开始

    1、玩转婴儿车

　　即使宝贝还没降临，你也可以通过推婴儿车散步的方式健身。别以为这看上去有点滑稽，但却是如今风行的孕妈咪健身运动之一。

　　这项运动，可以让婴儿车变成准妈咪们做有氧运动的器材。这就如同我们登山时使用的登山棍一样，令你在运动时可以借到支点的力量，是集娱乐和健身为一体的运动，能让你在完美身材之时也有助保持体力。

　　运动建议：

　　婴儿车运动类似力量走，刚开始时可以每天走上10分钟，适应后每天再多走10至20分钟。如果配合舒缓的瑜伽练习或其它诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话，效果更好。

　　2、仿生操

　　仿生操中也有很适合处于孕早期孕妈咪练习的，比如仿青蛙操，动作简单易学。

　　STEP1 背对墙直立，然后双腿分开(1拳宽)，依个人能力慢慢弯曲至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状并保持不动；吸气，5-10秒钟后慢慢起身恢复站立并吐气。重复做5次。

　　STEP2 与墙面对，双手分开撑住墙面，吸气，腿呈弓箭步状弯曲，重力放在双臂上，5～10秒钟后吐气，换另一腿做，双腿各做5次。

　　3、芭蕾形体

　　古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭蕾舞的简单动作来进行孕早期的身体锻炼，不但身体曲线会变得更优美，臀部的柔韧性得到协调，还能够有效地控制体重增长。

　　高难度动作自然不适合孕早期的孕妈咪，下面是一组适合孕妈咪的动作：

　　STEP1 先在面前放把椅子，站直，双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，开始做时可以一手扶椅子。双手等身体平衡时，再试着松手。

　　STEP2 保持腿部姿态，双臂伸出双手相对，放在距胃部半尺位置，保持10秒钟。

　　STEP3 手臂别放下，继续将双臂举过头顶，双手相对，保持10秒钟。

　　STEP4 手臂别放下，继续将双臂放下，至身体两侧，与地面平行，手心向下，保持10秒钟。

　　运动建议：

　　这组动作需要连续重复3—4次，选择一些舒缓的音乐配合练习效果更好。

　　4、舒缓瑜伽

　　瑜伽的妙处在于，通过练习可以对呼吸和姿态进行调整，从而实现对身体的耐力、力量和柔韧性的锻炼，这也是最适合孕妈咪的一种健康运动。瑜伽分为很多类，对于妊娠期1-3个月的孕妈咪来说，最适合的是舒缓型瑜伽运动。

　　舒缓型瑜伽的深呼吸要领：

　　STEP1 安坐，眼睛要闭上，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印，用鼻子进行吸气、吐气。

　　STEP2 吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。

　　运动建议：

　　运动时不要让自己生气、过累，每天早晚各做10-15分钟，可以消除身体的紧张感，平静心情，从而起到安神固胎的作用。

　　特别叮嘱：

　　虽然运动很有益处，但怀孕早期是胎宝贝器官组织形成的关键时期，也是最容易发生流产的时候，运动时一定要多加小心和注意：

　　1.对于有习惯性流产的孕妈咪，运动前需要事先咨询妇产科医师。

　　2.如果孕妈咪曾经有过阴道出血、子宫痉挛或是其它疾病，应根据医生的建议修改锻炼方案。

　　3.有高血压的孕妈咪们要根据自己的身体情况减量。

　　4.不要过度运动，以免影响胎盘的血液供给，对胎宝贝不利。

　　5.有规律的运动可帮助孕妈咪缓解腰痛，防止便秘和静脉曲张，增加盆底肌肉的弹性，有助于日后分娩。

　　6.每天坚持做10-20分钟非常有利于健康。但在刚开始时要注意量力而行，每个动作重复3次，以后运动量再慢慢加上去。

　　7.锻炼强度必须随着孕期的增加而逐渐减小，以不出现疲劳感为宜。

　　8.避免剧烈的体育运动，避免摔跤，以防流产等意外情况的发生。

　　9.孕早期健身时的环境和时间也很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，有益于母子的身心健康。早上9点前，以及下午4点到7点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间外出运动。

　　专家简介

　　范玲 1983年毕业于首都医科大学，现任妇产科主任医师、副教授、北京妇产医院产科主任，并担任中华医学会妇产科专业委员会中青年委员。主要研究妊娠期糖尿病、胎儿宫内发育不良、产前出血等并发症的诊治，擅长危重症急救及合并症的处理。曾发表论文十余篇，承担北京市青年科干局“钙离子拮抗剂对早产的防治作用”的资助项目研究。近年来，在产时服务新模式及孕产妇心理状态的评估与干预中成绩显著。

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