下午三四点，是一天中最容易犯饿的时间，整个人容易处于精力不集中、干劲锐减的状态。

　　这是大脑给你发出得能量不足的信号。常言道，早餐像公主，午餐像国王，晚餐像乞丐，一顿丰盛的午餐会让你精力充沛地度过漫长的下午。反之，敷衍的午餐，会让你午后能量锐减，无法集中精神。

　　当然，午餐吃得不好，不是我们没有健康的意识，而是在中午用餐的时候，许多人，特别是白领人士容易许多任性的小念头，让你做出不理智的午餐选择：

　　▍“我很紧张，不想吃饭”

　　因为压力大而不吃或少吃午餐，只会让你陷入一个很坏的循环——大脑糖分不足让自制力变差，更容易焦虑。

　　解决方式：别吃太多淀粉类碳水化合物，像米饭、面包和面食。健康脂肪能帮你减少饥饿感，并为你的大脑提供充足的能量。午餐可以添加坚果、种子、鳄梨、椰子等食物。

　　▍“我要减肥，要少吃点”

　　午饭吃太少，午后的饥饿感就会非常强烈，让你自制力下降，开始吃零食冲击。

　　解决方式：可以补充有能量而不肥腻的食物。适当减少主食分量，肉类可以换成虾肉、鸡肉都是很好的选择，再加一些比较大的蔬菜像花椰菜、白菜和甘蓝。

　　▍“我就想吃些我想吃的”

　　很多人眼里，健康的食物往往意味着味道不怎的。所以容易心血来潮，吃些垃圾食品来满足味蕾。

　　解决方式：其实，强行克制自己的欲望并不是一个好主意。如果想吃垃圾食品了，你不妨吃一些，搭配着一些能补充能量和营养的食物一起吃。

　　▍“我的胃口不大好”

　　天气闷热，上午吃了点零食，都会让你午饭时间没胃口。勉强自己吃了几口的结果是，心情糟糕，午后饿得很快。

　　解决方法：胃口不好，随便解决不会是个好办法。你不妨挑选一些能唤醒你味觉的街边小吃，再加些沙拉或是鲜美的汤，最后来份点心。虽然听起来不大正经，但是可以减少你对午餐的厌倦感。

（图片来源：视觉中国）