对准妈来说，分娩都是个振奋人心的时刻，因为马上就会和宝宝见面了，但开心的同时也会有紧张的存在。分娩本身就是一段旅程，这其中的艰难、痛苦、风险都要一步步走过。光靠医生大大可不行，身为产妇的你更要在产程中学会自我调整来迎接宝宝的降生。

第一产程

　　从子宫出现规律性的收缩开始，直到子宫口完全开大为止。

　　▍产妇应该这样做：

图片来源：视觉中国

　　·思想放松，精神愉快

　　紧张的情绪可以直接影响子宫收缩，容易引起产妇疲劳，乏力，影响产程的进展。做深慢、均匀的腹式呼吸大有好处，即每次宫缩时深吸气，同时逐渐鼓高腹部，呼气时缓缓下降，可以减少痛苦。

　　·注意休息，适当活动

　　利用宫缩间歇休息，节省体力，切忌烦躁不安消耗精力。如果胎膜未破，可以多下床活动，变换多种体位，适当活动也能促进宫缩，利于胎头下降和宫口打开。

　　·补充营养和水分

　　第一产程不需要产妇用力，因此产妇可尽可能多吃些东西，所吃的食物一般以碳水化合物性的食物为主，食物应为稀软、易消化、清淡，如蛋糕、挂面、稀粥、馄饨、荷包蛋、糖粥等。要注意及时补充水分，以保证充沛的精力和体力。

　　·勤排小便

　　膨胀的膀胱会妨碍挺头的下降和子宫收缩。应在保证充分的水分摄入情况下，每2~4小时主动排尿一次，如果较长时间未能解小便并伴有憋尿感，应该及时告知医生或助产士。

　　·采取最佳体位

　　除非是医生认为有必要，不要采取特定的体位，其他只要能使你感觉减轻阵痛，就是最佳体位。