对准妈来说,分娩都是个振奋人心的时刻,因为马上就会和宝宝见面了,但开心的同时也会有紧张的存在。分娩本身就是一段旅程,这其中的艰难、痛苦、风险都要一步步走过。光靠医生大大可不行,身为产妇的你更要在产程中学会自我调整来迎接宝宝的降生。

第一产程

  从子宫出现规律性的收缩开始,直到子宫口完全开大为止。

  ▍产妇应该这样做:

分娩技能 产程中学会自我调整
图片来源:视觉中国

  ·思想放松,精神愉快

  紧张的情绪可以直接影响子宫收缩,容易引起产妇疲劳,乏力,影响产程的进展。做深慢、均匀的腹式呼吸大有好处,即每次宫缩时深吸气,同时逐渐鼓高腹部,呼气时缓缓下降,可以减少痛苦。

  ·注意休息,适当活动

  利用宫缩间歇休息,节省体力,切忌烦躁不安消耗精力。如果胎膜未破,可以多下床活动,变换多种体位,适当活动也能促进宫缩,利于胎头下降和宫口打开。

  ·补充营养和水分

  第一产程不需要产妇用力,因此产妇可尽可能多吃些东西,所吃的食物一般以碳水化合物性的食物为主,食物应为稀软、易消化、清淡,如蛋糕、挂面、稀粥、馄饨、荷包蛋、糖粥等。要注意及时补充水分,以保证充沛的精力和体力。

  ·勤排小便

  膨胀的膀胱会妨碍挺头的下降和子宫收缩。应在保证充分的水分摄入情况下,每2~4小时主动排尿一次,如果较长时间未能解小便并伴有憋尿感,应该及时告知医生或助产士。

  ·采取最佳体位

  除非是医生认为有必要,不要采取特定的体位,其他只要能使你感觉减轻阵痛,就是最佳体位。

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