洗个澡：疼痛会让您全身的肌肉缩紧。淋浴的时候，您可以将莲蓬头对准您后背的下部，或者是任何收缩特别厉害的部位，让水流帮您按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以淋浴，但是如果您已经破水，医生会根据您的情况给您建议。

减轻分娩疼痛的简单办法

　　一点点温柔的按摩：分娩过程中，我们会为您做一点轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑的情绪会很有帮助。有人陪伴您生产，您可以要求他/她为您按摩您觉得不舒服的部位。并且告诉他/她您喜欢什么样的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让您觉得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的按压会有效。

　　母亲的情况

　　宫高大约为36~38厘米，体重到最后几周不会增加多少，但是感觉很不舒服。妈妈现在可能会既紧张又焦急，既盼望宝宝早日降生，又对分娩的痛苦有些恐惧。

　　胎儿的情况

　　胎儿可能已经有3200克重了，身长也得有49--50厘米左右了。很多胎儿这时头发已长得较长较多，大约有1-3厘米长，如果父母中某一方头发是自来卷的话，您的胎儿也很可能是个小卷毛头。现在胎儿身上原来覆盖着的一层细细的绒毛和大部份白色的胎脂逐渐脱落、消失，胎儿的皮肤变得光滑。这些物质及其他分泌物也被胎儿随着羊水一起吞进肚子里，贮存在他的肠道中，变成黑色的胎便，在他出生后的一两天内排出体外。

　　温馨生活提示：

　　现在应该适当活动，充分休息，密切关注自己身体变化，即临产征兆的出现，随时做好入院准备。

　　合理饮食，控制碳水化合物的摄入。多摄取含铁丰富的食物。

　　注意不可过多摄取盐分及水分，以防止妊娠水肿

　　顺产初产妇从有规律宫缩开始到宫口开全，大约需要12小时，您也可以准备一些自己喜欢的易消化吸收、少渣、可口味美的食物，为分娩准备足够的能量。

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