现代医学、养生学警示世人：嗜烟易诱发呼吸病变，酗酒可加速动脉硬化，偏食能引起营养不良，缺钙会形成骨质疏松，过劳易致突发心脏猝死等。可是，依然有众多的人我行我素，视良言相劝为人云亦云，原因即是“习惯成自然，改变实在难”。
警惕!你的不良习惯还不改
习惯，是在不知不觉中养成的。《辞海》说，习惯是重复或练习而巩固下来的，并变成需要的行动方式。《孔子家语》称：“少成见若性也，习惯若自然也。”习惯，泛指某种事情经常去做，或某种现象经常看到，也就觉得很平常了。《逸周书·常训》云：“民生而有习有常，以习为常。”习惯成自然千载流传，竟演变为现代人生处世的“名言”;习以为常，似乎就成了人们言谈举止的行为指南。西方有位哲人说过，思想支配行为，行为支配习惯，习惯支配性格，性格支配命运。平素培养良好的习惯，对于人的健康成长是必不可少的重要环节之一。
经常应酬，推杯换盏，吸烟喝酒，摄入高脂食物;整夜上网打游戏、聊天，睡眠不足，扰乱正常生物钟;整天坐在屋子里，运动量减少;学习、工作压力大，情绪不稳定等，这就是多数中青年人的生活状态。随之而来的是高血压、糖尿病、冠心病、脑血管疾病等慢性病发病率大幅上升，发病年龄年轻化。专家认为，这些疾病都是由不良生活习惯引发的，生活方式病完全可以通过改变生活习惯加以避免。
现已知，人们共有的八种不良生活习惯亟待改变，如：1.长时间坐着不动;2.经常不吃早餐，饮食很不规律;3.蔬菜少肉类多，饮食结构不合理;4.出门就坐车、上下楼乘电梯;5.长期熬夜，顺便吃宵夜;6.平常自我感觉良好，小病扛着大病拖;7.疲劳时提神喝咖啡或吸烟;8.事多自己担，心情很压抑，不会适当梳理。实际上远不止于此，倘使环顾四周，还会发现：好逸恶劳、嘴馋身懒、光说不做、无事生非、贪得无厌、好使手段、无视他人、巧取豪夺、利己独行、蛮横称霸者，也随处可见，大都缘于不良习惯，甚至沦为恶习。对于个人身心康宁，自然不会有什么好处。
世界心脏病学会联盟2006年统计，世界范围内每死亡3人，就有1人缘于心血管疾病;其中，死于心血管疾病的患者，80%来自中低收入国家和地区，而这些国家和地区的心血管疾病死亡率，正随着肥胖症患者和吸烟人数的增加而上升。最新研究表明，绝大多数心血管疾病几乎与遗传无关，而多数是由后天不良生活习惯引起的。其他如癌症、关节炎等同样是与不良生活习惯直接相关联。
如何改变不良习惯，明末清初的思想家王夫之，曾讲到“为人要清高脱俗，潇洒安康，心无拘束，高洁适中，如雨过天晴，一片明净景象。”“因为志趣高超，就能谦和平易，如灯烛辉煌，光芒照人。花草遍地，香气沁人心脾，像深潭映照着碧波，春山凝成翠色。高寿多福，吉祥长久。”(以上为译文)是谓树立良好习惯的标准。
美国《纽约时报》专栏作家詹姆士·麦克马努斯，他是通过每年去作体检，改变了过去延续多年的不良生活习惯。最初，尽管他很清楚有病应该去看医生，但却不愿意去作体检。原因有两点：一是有些扫描检查很麻烦，又令人十分痛苦;二是他担心真的被检查出什么重病，反而会成为负担。不过在妻子的催促下，麦克马努斯最终还是走进了医院，检查结果未发现他患有任何疾病。后来他每年按时体检，并深有体会地说：“你对自己身体状况了解的越多、越透，那么你就越轻松、越健康。你会自觉改正哪些可以引发疾病的不良生活习惯。”
医学专家指出，经常体检，可以发现自己的疾病苗头，医生据此提出警告，要尽快改掉不好的生活习惯。美国宾州医学院家庭与社会医学教授托马斯·韦达建议，没有任何严重致病因素的健康人，从50岁开始每隔一年作一次预防性检查;从60岁起开始必须进行年度体检。以疾病为警示，据此戒除不良的生活习惯是比较有效的。这样一来，就可以防患于未然，有病早治，没病预防，将严重疾病消灭在萌芽状态。这就是年度体检的价值。
好习惯可以使人终身受利，乃至收获意想不到的益处;坏习惯就会让人一生遗憾，甚至遭受预料之中恶果。所以，不良习惯如果不及时纠正，带来的负面影响是巨大的，会波及身心。美国科学家约·阿姆斯特朗在他的《养生之道》中说：“这个动荡的世界，充满着各种变化;学着用习惯势力顺应它们，要比回避他们来得更容易。”可见习惯的力量是极大的。
如何将良好习惯进行到底?理解和答案，会因人而异。回忆当非典到来时，每个人都意识到了健康的重要。但是，随着非典威胁的逐渐消退，人的情绪认识就日趋淡化，行为习惯也逐渐松懈。那么，刚刚建立起来的良好习惯正在丢弃;过去许多生活陋习又在卷土重来。诚然，养成卫生意识和健康习惯，并非一日之功。这个规矩需要个人心灵感应，自我认知神会。要学会用良好习惯，征服不良习惯。将危害健康的不良生活习惯，全方位、多层面地自我修正和克己约束。唯有这样才能获得优异的素质，才能拥有健康的人生，让美好理想如愿以偿。