超重：都是卡路里惹的祸
怀孕期间，准妈妈的营养补充可是相当的重要，这直接关系到宝宝的聪明程度、健康程度以及漂亮程度。一位会吃的妈妈曾自豪地说：“我怀宝宝的时候，几十元一斤的水果，吃完了吐，吐完了吃，就怕宝宝的营养不够。现在：人人都夸我的宝宝漂亮、精神。”虽然这位妈妈的话略显夸张，有点像是高档水果广告，但足以见得孕期营养的重要，“吃大葱长大的孩子又怎么能跟吃苹果的孩子相比呢?”
如今，物质极为丰富，大多数孕妇的营养保证已不成问题。相反，90％的孕妇出现超重问题。事实上，只要通过适当的饮食控制，超重问题很容易解决，我们所关心的是准妈妈们在心理上所产生的焦虑。
什么是营养恐惧症
“初生牛犊不怕虎”，刚接触世界的小朋友往往对什么都无所畏惧，因为他们不清楚事情发生之后自己会承担什么样的后果。大人则不同。他们知道用湿手拔插头可能会触电，天气热下河游泳可能会溺水，满头大汗外出可能会感冒……从自己的亲身经历或别人的经验教训中，我们变得谨小慎微，甚至恐慌焦虑。如果这种状况持续时间较长，自己又不能轻易摆脱，似乎一直有团阴影笼罩在心头，那这基本上便可定义为“恐惧症”了。当你恐惧的对象是你每天要从中吸取能量的食物，你每天都会质疑自己所摄取的食物的质与量，在卡路里上斤斤计较，并深深为此而担忧，以至于科学食谱与电子计量器已成为你所膜拜的“圣经”，那么，很遗憾，你已具备了营养恐惧症的症状特征。如果你恰好又是一位孕妇，那么，欢迎你继续阅读，因为，你就是我们今天要讨论的人群。
左右为难的卡路里
事物总是普遍联系的，一个结果往往可以寻找到多个原因。营养恐惧症也是如此。
一方面，许多爱美女性拒绝怀孕只是因为“怀孕会让自己难受又难看”。她们害怕大大的肚子会夺取自己的青春风采，让自己早日迈入“黄脸婆”的行列。“迫不得已”怀孕后，为保持自己的曼妙身材，防止产下宝宝后身材走样，她们便严格控制自己的食量，整日为那一丝丝的赘肉而惶惶不安。
另一方面，大多数母亲还是很乐于享受“妈妈”这一头衔的。自从怀孕那刻起，她们便散发出母性的光芒，每天都将整颗心悬在独立的宝宝身上。当准妈妈们得知，怀孕期间要科学摄入各种营养素，于是，她们严格“照本”吃饭，少吃一个鸡蛋就觉得宝宝可能会不健康：同时，书上说营养过剩会导致孕妇血压偏高，血糖偏高，难产，产伤，甚至使胎儿患上“巨儿症”危及宝宝的生命时，准妈妈们也会变得坐立不安，她们的饮食变得极为科学，以至于一块巧克力糖都会被她们转化成数字，演算上半天，只为求证自己的卡路里摄取是否过量。
拒绝营养恐惧症
准妈妈们一定以为，“我是按照科学的方法严格控制自己的食物质量，这样做，对我的宝宝，对我，都是有百益而无一害的”。殊不知，你的心理危机已经影响到了宝宝的健康。医学证实，孕妇的心境会影响自身营养的吸收，由此产生的内分泌变化，会干预宝宝的生理功能，严重的话，甚至导致流产、死胎。
营养恐惧便是孕妇不良心态的一种。每个妈妈都懂得在孕期一定要让自己心情舒畅，远离不美好的事物，如噪声、暴力、争吵。其实，那些都是外因。当恐惧来自内心，它会破坏妈妈的饮食心情，将吃饭当作种程序，再加上孕妇的情绪极为敏感脆弱，面对臆想中的可怕后果，她们会不知所措，不断在心理上折磨自己，进而影响食欲、睡眠、免疫力，并引起便秘、强迫症等生理问题。
准妈妈是否已经意识到了自己的问题与责任，如果决心为之努力，我们就该这么办：
第一步，找一本孕妇营养指南，按照上面的建议积极合理安排自己的饮食，并按时去医院接受检查，听取医生的建议。
第二步，当发现自己抑制不住想吃的欲望，怕孩子营养不足时，你可以做一些事情分散自己的精力，重拾信心。如：
1 散步。它是最简单和方便的运动。孕妇适当的运动，可以消除对人体有害的物质能量，增强机体的心肺功能，还可以扩大人际交往，在交谈中听取别人的意见，缓解自身的恐惧。散步时间不宜过长，最好穿运动鞋，避免对脊骨及下肢关节的伤害。
2 听音乐。听音乐可以消除体内的消极情绪，使人头脑清醒，心平气和，而且有助于减肥，增强自信心。准妈妈们可以挑选一曲对自己有特殊吸引力的音乐，然后找个安静的地方，保持某个舒服的姿势，把音乐放到你所喜欢的音量，每次听大约15～30分钟，让自己沉浸到音乐中，把烦恼关在外面。
3 种种花草。家里布置一些新鲜花卉，绿色给人年轻、新鲜、和平的感觉，有益消化，促进身体平衡，并有镇静作用，红色使人产生活泼、生动的反应，有助于身体对钙质的吸收，利于恢复和保持健康。所以，心情不好时，看看花草，自然就会放松许多。
最后的忠告
如果以上的方法都不能奏效，那么，就让我们以微笑来解决吧。你要记得，笑声是有感染力的，不管这笑容是多么的不自然。看着镜中的自己，微笑，然后对宝宝说，“新的一天又开始喽!”以这种方式迎接宝宝的来临，该是多么愉快啊!