在很多人眼里,孕妈会有很多饮食怪癖,例如闻到鱼腥味就会作呕,甚至看到别人吃都会嫌弃。但毕竟宝宝发育是需要营养的,因此,怎样在吃得开心舒心的前提下,吃得健康呢?下面,小编和您一起好好找找哪些方法可以补救,哪些食物准妈妈爱吃又能提供营养。

4种病

图片来源于华盖创意 

  吃不下肉的准妈妈

  肉可以为准妈妈提供的营养主要是蛋白质和维生素B2,不爱吃肉或者素食的准妈妈,只要多吃一些含蛋白质丰富的其他食物,做到饮食均衡,就不会对胎儿的发育造成影响。而且,很多准妈妈在怀孕的前三个月妊娠反应大,所以变得不爱吃肉,但过一段时间后又会对肉慢慢产生兴趣。

  补救措施

  1.增加奶制品的摄取量。准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪,最好都是选用低脂的。

  2.每周吃1~2次豆类食品。豆类富含植物蛋白,是植物中蛋白质成分最接近人体的一种,比较容易被吸收利用。准妈妈可以常吃豆腐豆芽豌豆扁豆,也可以多榨点豆浆喝。

  3.谷物和蛋类可以帮助你补充蛋白质和B族维生素。谷物食品你可以选择全麦面包和麦片,五谷杂粮最好搭配食用,尽量避免只是精米、精面。另外,每周最好至少吃3个鸡蛋。

  4.如果以上提供的富含蛋白质的食物都吃不下,可以在医生的指导下尝试吃一些富含蛋白质的营养素。不过,蛋白质营养素的补充是最后的选择。

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