天气转凉，越来越适合户外活动了，而健走是最好的选择啦!不仅有效达到运动瘦身目的、拥有健康疗效，还能亲近大自然。清凉的微风、和煦的太阳，都在外面等著你喔!赶快收拾好齐全装备，出发健行去吧!

　　健走...健康好处多多!

　　1.有效延长运动时间

　　在健身房里，总是能找100个以上的理由，说服自己放弃运动。但健行途中，却必须走完全程，才能回到起点，相对延长运动时间，这可比在健身房运动，更能增加运动效果喔!

　　2.摄氧量高，提升代谢。

　　户外清新的空气，可帮助增加摄氧量，有效加速血液循环、提升代谢!此外，山林所提供的芬多精，还能帮助释放压力、减轻疲累，并缓和自律神经的失调!

　　3.有效燃烧热量

　　在凉爽的季节里，健行运动是最佳选择。轻柔的微风、清新的空气，在这么舒服的环境下，一定能提升运动效率。爬坡走路，是最好的训练心肺运动，1小时至少能够燃烧400卡喔!

　　4.窈窕美丽身段

　　健行踏出的每一步，都要意识到臀部、大腿肌肉正在运动，才能有效雕塑身材曲线，而这些肌群也能推动你往更高处迈进。在起伏的坡度间行走，不仅加速燃脂，还能让你的腹、腿，以及臀部线条变得更加结实。尤其腿部线条的紧致效果特别明显。

　　5.降低胆固醇、血糖

　　最近澳洲有项研究指出，健行可帮助预防心血管疾病发生。而专家也建议，1周内最好能健行3-5次。在高山处健行，能有效减低三酸甘油脂与胆固醇结合，避免引发心脏疾病。若在较低处健行，则能降低血液中葡萄糖浓度，减少糖尿病的机率。

　　健行必备11项法宝，让你轻松走!

　　想要愉快健行，到底该准备些什么装备呢?别担心，以下提醒你11样必备物品，衣、裤、鞋、帽...样样不可少，有了它们，就可以放心出发健行去啰!

　　法宝1 透气、通风、吸汗上衣...

　　到户外健行，若想保持干爽舒适，透气、吸汗又快干的上衣是不可或缺的。气候变化多且潮湿的台湾山区，衣物需具备防风、防水功能。其他像防蚊、防晒、抗紫外线等，也是加分重点!

　　甚至有为健行设计的银纤维排汗衣，不仅可排汗、除臭、抗菌，还能调节体温，冬暖夏凉。加上藉由“银”快速传导的特性，可促进血液循环，增加保健效果喔!此外，洋葱式穿法非常适合健行。上衣加上背心、外套，热了脱，冷了就穿，十分方便。

　　法宝2 可调整式健行裤正当红...

　　除了透气、防水外，可变换长短的裤子，更受到健行行家的喜爱喔!户外健行，应穿长裤以避免蚊虫叮咬，或树枝杂草割伤。但途中如果遇到必须涉水时就可轻松将裤管拆下，变成短裤，相当方便、实用。另外，还有2合1的可拆内里的健行裤，让你依照气候决定厚薄，不用担心穿得太多、太少。

　　法宝3 帽子帮你抵挡日晒雨淋...

　　帽子绝对是健行者的必备用品之一喔!尽量选择帽缘加宽、防泼水的设计，才能有效阻挡阳光、雨水侵袭。怕走得满头大汗，又怕晒黑的爱美女性们，一定不能缺少有透气、抗UV防晒功能的帽子。

　　法宝4 太阳眼镜避免刺眼阳光...

　　太阳眼镜首要条件，就是抵挡强烈阳光照射，且有效隔离紫外线，因此必须确认是否具有抗UV功能。戴上太阳眼镜，还能吸收反射的阳光，使视线更清楚，不让眼睛疲累，造成运动的额外负担。眼镜族也别担心，外挂、夹附式墨镜镜片，或健行专用的双重镜框，都是十分贴心的设计喔!

　　法宝5 背包负重加速热量燃烧...

　　背包除了用来装戴随身物品外，所背负重量，更能加速热量燃烧，有效达到减肥目的。所以，想努力瘦身的你，可千万别再抱怨包包总是太重啦!不过对于背包包的方式，也不能轻忽大意。

　　因为人体脊椎相当脆弱，容易受伤。所以背包应符合身体曲线，紧贴背部弧形，别背太低，不仅提高安全度，还能矫正姿势。健行专用背包通常会特别设计胸扣、腰扣，让背包背在正确的位置，减轻肩背负担、防止滑落、背起来也更舒适。

　　法宝6 轻巧可爱的水壶，让你随时补充水份!

　　出发前，先检查是否忘记了你的可爱小水壶吧!运动时最需要补充流失的水份，除了开水外，也可选择运动饮料，装在方便携带的水壶里饮用。在1小时健行后的5-10分钟休息时间内，喘口气、喝口水。但别喝得太急、太大口，含在口中慢慢咽下。

　　法宝7 健行黄金组合...鞋&袜!

　　在健行中，承受最大压力的脚部，需要1双合脚的鞋袜。尤其选对鞋子，更能帮运动效果加分。健行用鞋的安全性能不容忽视，必须耐踢，以保护脚趾;并完整地包覆脚踝部位，才可增加支撑力，不易扭伤。

　　另外，还需防滑、防水，避免造成危险。而鞋袜最好能透气、排汗、抗菌。此外，为了避免磨脚、起水泡，在出发前多试穿几次你的新鞋吧!

　　法宝8 手帕、湿纸巾让你维持干爽舒适。

　　湿湿黏黏的汗水是运动大敌，户外活动总是搞得汗流浃背，让想瘦身的人不肯走进大自然健行运动啦!其实，运动流汗在所难免，但只要在健行时，准备好手帕、几包湿纸巾，你也可以清爽的享受健行乐趣喔!

　　法宝9 防晒乳帮你抵挡冬季阳光!

　　冬季的阳光虽然和煦许多，紫外线仍高，且长时间在太阳底下活动，却不做防晒准备，还是会晒黑。健行时只要记得随身携带1瓶防晒乳，每隔半小时补擦1次，就不用担心冬天也晒成黑美人啦!

　　法宝10 防蚊液赶走恼人蚊虫...

　　野外运动最讨厌蚊虫叮咬，回到家又会红肿、发痒难耐。偏偏野外蚊虫何其多。这种情况，最需要的就是防蚊液!另外，虎头蜂常叫人措手不及，要防止发生意外，应避开虎头蜂的出没场所。

　　在野外，即使出现1-2只虎头蜂踪迹，也要迅速离开。可将衣物包住全身，安静、快步离去，如惊慌、呼喊，或对它们挑衅、挥赶，会被误认在攻击，引来更大群的蜂群围攻。此外，千万记得别擦香水，以免虎头蜂盯上你喔!

　　法宝11 通信设备预防紧急事故...

　　虽然健行比起登山较不具危险性，但还是要小心预防突发事件，像迷路、受伤...等。所以出发前，别忘了跟家人、朋友说一声，带著你的手机，或告知任何的连络方式。碰到紧急危难时，才能确保自己的安全。一定要快乐出门，平安回家!