已经进入三伏天，气温居高不下，孩子容易上火，孩子的饮食、日常起居也应要因时制宜，一波新的育儿方法为您送上，帮助孩子们在这个酷暑快乐健康地“乘风破浪”!

　　一、家中常备的清热食谱

　　1.新鲜干净：新鲜的最佳选品无疑是水果，水果清爽甘甜，小孩久食而不厌;其次则是时令蔬菜，例如：苦瓜、丝瓜、和冬瓜。

　　2.补水养生：小孩天性爱动，则会大量出汗，此时重中之重就是及时补水。

　　想让身体内部“清凉”?在三伏天里适合孩子的花式健康营养食谱为你献上，给孩子们提供丰富多样的食物，让孩子爱上吃饭。

　　1.苦瓜泥

图片来源：太平洋亲子网

　　准备食材：苦瓜约40克

　　步骤1：苦瓜洗净，煮熟。

　　步骤2：将煮熟的苦瓜搅成泥状。

　　2.鸡蓉丝瓜面

图片来源：太平洋亲子网

　　准备食材：鸡胸肉30克、宝宝面条30克、丝瓜1/3根、鸡汤清汤适量

　　步骤1：将鸡胸肉用刀背拍松，然后切成肉末。

　　步骤2：丝瓜去皮，取1/3的量，切成小块。

　　步骤3：将宝宝面条折成小段，备用。

　　步骤4：锅中加入适量鸡汤，如果表面有浮油，要先将油撇去，然后放入宝宝面条。

　　步骤5：将面条煮软烂，放入丝瓜和鸡肉末。

　　步骤6：将食材煮到软烂的状态，即可盛入碗中。

　　3.冬瓜粥

图片来源：太平洋亲子网

　　准备食材：冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克

　　步骤1：冬瓜削皮，洗净，切成小块。

　　步骤2：将猪肉洗净，剁茸，加盐、水淀粉拌匀。

　　步骤3：粳米淘净入锅，加适量水煮约25分钟，再放猪肉茸，冬瓜片，再用小火煮几分钟。

　　步骤4：待粥液浓稠后即可盛出，淋上香油，撒上葱花。

　　二、选对衣服更凉爽

　　夏天，不少家长打算让孩子光着膀子了，但是高温天气下，孩子皮肤裸露过多，容易导致中暑，甚至增加孩子被蚊虫叮咬的机会。一件小背心、小肚兜，既纳凉，又保护身体。

　　1.在空调房时，不要主观臆断认为孩子冷，从而胡乱添衣，可以通过摸孩子后背判断是否需要添衣;从凉爽的空调房出来的温差也不容忽视，要及时给孩子穿上衣服。

　　2.时刻记住“三暖二凉”。“三暖”即宝宝背部、腹部和脚不能受凉，“二凉”即头部和胸口不能捂着。夏天，可以给宝宝穿宽松的短袖+七分裤;在室外，还得加一顶遮阳帽。

　　3.衣服的颜色和材质。浅色衣服吸热少，更不容易吸引蚊虫的叮咬;不建议选择深色的衣物，深色衣物染料多。孩子适宜穿亚麻材质的衣服，亚麻材质透气清爽，散热性优越。

图片来源：@视觉中国

　　三、夏日运动即中暑?贴心小tips请牢记

　　1. 夏日运动时应避免在中午进行，运动时间以一小时为宜。最佳的运动时间建议是接近黄昏时刻。

　　2. 运动项目以多关节运动为宜，如室内球类运动、游泳等，这些运动都能使身体各个部位得到锻炼，且适当的运动量还能舒缓孩子焦躁不安的情绪。

　　3. 做好充分的准备，不仅只是运动前的热身运动，还有宽松透气的运动服装，选择好安全舒适的运动场馆和准备好充足的水。