孕期老是熬夜危害大 准妈妈不能忽视
2019年09月24日 11:30
  俗话说“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”。准妈妈睡眠质量差出现熬夜的现象也不在少数,那么在这里要告诉准妈妈们:停止熬夜!至于为什么,接下来细细给准妈妈讲讲。


图片来源:@视觉中国

  熬夜对平常人的危害都是很大的,更别说对准妈妈和宝宝了。

  一、对准妈妈的危害

  脸色不好:孕期准妈妈经常熬夜的话,体内的器官得不到休息,就会使皮肤粗糙、脸色暗黄、长斑或是长痘。整个人看起来很憔悴。

  情绪不稳:准妈妈如果长期熬夜不仅会比较容易激动,还可能会导致失眠健忘和易怒焦虑等情况。

  免疫力下降:准妈妈熬夜会很容易精神疲劳,从而使免疫力下降,进而变得容易感冒或是肠胃感染等。

  二、对宝宝的危害

  影响宝宝的生长发育:准妈妈在孕期睡眠不足会导致孕妇内分泌紊乱,影响胎宝宝的营养吸收和生长发育,可能导致胎儿发育缓慢的情况。

  不利于养成良好的生活习惯:宝宝从28周起就能够产生昼夜交替的意识了,如果准妈妈孕期爱熬夜,会不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯,而且宝宝出生后多有爱哭闹和爱发脾气的特点。

  怀孕后,为了让胎宝宝有一个良好成长环境,准妈妈一定要保证充足的睡眠时间,睡得比平常人多是正常的。至于睡多久合适,一般以准妈妈感到身体舒适为度,每天要保证7-8小时的睡眠时间,白天有时间的话,最好也小憩一会。

  看到这里,很多准妈妈想必心里暗自叫苦:不是我不想睡,实在是睡不着啊!一会儿脚抽筋,一会儿热到不行,心情不好的时候,脑子更是一刻都静不下来......我也很无奈啊!

  如果是这样的话,不妨尝试以下几种“入睡法门”。

  三、做好这些能更好入睡

  睡前不做激烈运动:适当有规律的运动能有助准妈妈睡得更香,但要注意睡前不要进行强度大的运动。

  舒展身体放松心情:准妈妈怀孕满十六周后就可以通过舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸等方式来放松心情。心情轻松,身体也会放松,自然也就能更快入睡。

  调整枕头高度,缓解胃液反流:睡觉时,如果有轻微胃液反流的现象,可以尝试将枕头调高一点,这样能有效减少胃液的反流,改善睡眠。

  放个靠垫缓解腰背不适:如果准妈妈是因为腰酸背疼睡不着,可以尝试在腰后、双腿底下等部位放靠垫,减轻子宫对肌肉的压力,缓解疼痛。

  营造良好的睡眠环境:把空调、夜灯、空气加湿器都调到最舒适的程度,睡前倒计时放一首舒缓的轻音乐,可以帮助准妈妈更快进入深层睡眠。

  睡前来杯牛奶:睡前提前两个小时喝杯温牛奶,有助于入睡。

  最后提醒一句,千万不要在睡不着时,就起身看电影玩手机,这样会越来越兴奋,更难入睡。当睡不着时,准妈妈最重要要保持心态平稳,半夜醒了,可以闭上眼睛放松一下,慢慢地去调整。

展开全部内容
编辑推荐
网友热评 暂无评论

    快速评论

    猜你喜欢
    相关文章