热热热...空调、Wifi、西瓜都无法满足孩子们了，似乎冰激淋雪糕冷饮，才能安抚熊孩子们躁动的胃。而且看到好吃的好看的零食，孩子就一定要让家长买，不买就闹情绪。但是，现在很多零食，色香味俱全，却添加了很多化学添加剂，高盐高糖高脂肪，不仅没有营养，多吃还会对健康造成损害。

图片来源：@视觉中国

　　况且这么一个假期下来，孩子的胃可会被零食给攻占了，想要再改掉这坏毛病，就不容易了。So，即使是快乐的暑假，孩子们还是需要一些约束哒，这几点妈妈们要帮忙监督!

　　1、定时定点，三餐不乱

　　一日三餐一定要先吃好，然后才有“零食谈判”的资格。早餐一定要吃!推荐豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，注意摄入优质蛋白质、谷物等;午餐多样化，新鲜蔬菜少不了;晚餐应该要清淡少油，这样既可以保证宝宝的营养需求，还可以防止宝宝肥胖。

　　2、零食合理安排，需要节制

　　一点零食也不让孩子吃，这对孩子来说太残忍了。我们要合理安排吃零食的时间，每次要规定孩子吃的零食量，这样可以避免孩子吃太多，影响了正餐的进食量。

　　也可以给宝宝选择天然健康的零食，比如牛奶、水果、坚果、自制蛋糕、面包等。零食的摄入量应该严格控制，不能让宝宝吃到饱，在保证肉蛋奶谷类等主食的足量摄入后，再考虑添加。

图片来源：@视觉中国

　　3、当季水果，清热解暑

　　炎炎夏季，当季水果美味又解渴，如西瓜、哈密瓜、乌梅、葡萄等水果可以给宝宝吃。值得注意的是，这些水果水果含糖分较多，如果摄入量过多，血糖会在短时间内升高，宝宝会觉得肚子饱饱的，进而正餐吃得少;

　　此外，过多的糖类还容易转化为脂肪，使宝宝发胖哦。因此，要记得给宝宝控制好食物的总热量，才能避免宝宝体重一路飙升。水果作为宝宝的加餐，最好安排在两顿正餐之间，且一次不要吃太多，以免影响宝宝正餐的摄入，导致肥胖。

图片来源：@视觉中国

　　4、夏季解渴，白水为佳

　　夏季天气炎热，身体很容易缺水，要记得给宝宝补水哦。有些宝宝不喜欢喝水，妈妈会买一些果汁饮料、碳酸饮料等，其实，这些都不是好的选择。如碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素，很多的瓶装果汁、甜饮料中香精、色度等添加剂也较多，很多饮料的营养只有糖，这对孩子的牙齿发育也很不好，容易引起蛀牙，也容易引起孩子发胖。

图片来源：@视觉中国

　　5、适量运动，防止肥胖

　　除了饮食，运动也是防止宝宝肥胖的一个好方法哦。让宝宝每天适当运动，不仅可以增强体质，也能避免长肉哦。可以选择早晨或傍晚带孩子外出散步，呼吸新鲜空气，周末可以到郊区踏青野餐，还可以去游泳馆游泳。夏天气温高，如果要进行户外锻炼，要选择天气好的时候，且要避开正午阳光强烈的时候，谨防宝宝中暑。