养宝宝最无奈的，莫过于自己的身体跟不上。看着小宝贝一天天长大，妈妈的奶水却产得越来越少，是不是会怪自己不给力呢?可千万别这么想，这不是妈妈的错。产后很多因素都会让妈妈产奶不足。其实，影响奶水的最重要因素就是营养，可以说它是奶水分泌的基础。

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　　想要有充足的奶水，必须吃够优质蛋白质、维生素和矿物质。其中，钙是妈妈体内战斗力一级的教官，它能激活妈妈体内多种酶，你可离不开它。当妈妈体内钙元素兵力告急，蛋白质、脂肪和碳水化合物这些小兵，就会开始偷懒，影响奶水产量。身体中大量钙都会进到乳汁中，一天要消耗500毫克的兵力，可以说是相当紧张了。如果妈妈平时都有注意补充钙的兵力，那当然是最好了。毕竟母乳钙的分泌和妈妈最近补多少钙其实无关，当天补的钙并不能当天就吸收。这也充分证明了临时抱佛脚是没用的，要长期培养。为了避免以后入不敷出，妈妈每天都需要摄入1000毫克左右的钙。未雨绸缪，才是好妈妈。

　　推荐妈妈喝牛奶，牛奶含钙可多了。如果妈妈乳糖不耐受，喝了牛奶容易肚子不舒服，那就用酸奶代替。记得多吃一些大豆制品，因为摄取100克左右豆制品，就可以get到100毫克的钙。平时也可以多吃一些含钙丰富的食品，比如芥菜、菠菜、奶酪之类的。不过就要注意，草酸高的蔬菜要特殊处理一下。要进热水里焯一遍再吃，免得阻碍钙的吸收。平时有空的话，搬张凳子到阳台晒晒日光浴吧，让维生素D更好地促进钙吸收，也很舒服不是么?