凯格尔运动其实又叫骨盆运动，是一种简单又非常适合准妈妈的运动。它的核心是通过重复缩放盆底肌来增强肌肉的力量，从而更好地支撑子宫、膀胱和肠道等盆腔器官。这项运动对你来说有很多的好处，比如，可以减轻尿失禁的情况，也可以降低顺产侧切和阴道撕裂的几率，让分娩变得更轻松，而且还能让阴道在分娩后更快地恢复原来的状态，增加同房时的敏感度。

图片来源：@太平洋亲子网

　　不同于瑜伽、游泳需要特定的场所，凯格尔运动随时随地都可以进行，比如过马路等红灯的时候，排队结账的时候，坐在办公室的时候，或者晚上睡觉的时候都可以练习，特别的方便。

　　接下来就教你具体的方法，先收紧阴道和肛门附近的肌肉，坚持10秒钟，然后慢慢放松并且重复练习。每天你可以做3组，每组练习20次。如果刚开始的时候，不能坚持10秒，那就从5秒开始练起，慢慢地增加时间。如果你不知道盆底肌在哪里，可以在排尿的过程中尝试暂停排尿，这时候感觉到在用力的肌肉，就是需要锻炼的地方。记住，做凯格尔运动的时候，一定要把注意力都集中在盆底肌上，不要同时收缩腹部、大腿和臀部。只要用对了方法，坚持几周之后，你就可以看到明显的效果了，加油吧!