新妈妈阴道松弛 凯格尔运动找回性福
2019年08月09日 09:33
  正常宝宝头部的直径约有10厘米,而正常阴道直径为2.5厘米,因此生产时,阴道必然要经过扩张才能生出宝宝,所以造成了产伤,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性下降,就会造成阴道松弛以及尿失禁、尿漏等情况。性福、形象皆受影响,怎么破?


图片来源:@视觉中国

  一、你听说过凯格尔运动吗?

  凯格尔运动,又叫骨盆运动,是一种随时随地都可进行的简单锻炼。 这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强那里的吸力,改善阴道松弛的状况。

  二、哪些情况应该锻炼?

  如果出现下述情况的时候,就说明骨盆底肌肉力量已出现了减退,应该加紧锻炼了:

  压力性尿失禁:打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿;

  尿失禁:尿急的时候,无法自我控制,大量尿液不自主流出;

  大便失禁:又叫肛门失禁,也包括不能控制气体排出的情况。

  三、如何正确进行凯格尔运动?

  1. 不用拘泥于姿势和地点

  凯格尔运动随时随地都可以做,但作为初学者,平躺着会比较容易。当你越来越熟练,不论是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课,会更快地观察到效果。

  2. 循序渐进地坚持

  最初可以尝试坚持收缩肌群5 秒,再放松5 秒,重复4 到5 次,之后逐渐延长至收缩10 秒再放松10 秒,重复10 次以上,每日三组,至少坚持8 周以上。

  3. 集中注意力

  把注意力集中在收缩骨盆底肌群上!不要同时收缩腹部!不要同时收缩大腿!不要同时收缩臀部!同时不要憋气……

  重复错误的动作,累是累了,但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏,才能达到最好的效果。

  注意:不要长期通过暂停排尿来进行锻炼,这可能导致尿液没有完全排空,会增加尿路感染的风险。

  四、锻炼多久才能有效果?

  很多人都会问这个问题……其实呢,与其担心效果,不如每天坚持。只要动作正确,数周或数月后就能观察到明显的效果,比如尿失禁次数减少。如果想获得更长效的益处,应该一直坚持下去。

  PS.如果已经出现了严重的尿失禁,凯格尔运动并不是首选的改善方法,应该及时去泌尿外科咨询。

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