如何科学管理孕期体重？PCbaby本期邀请广州医科大学附属第三医院产科余琳主任来为我们解答。

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    三大餐分为六小餐进食

 

    其实不管是妊娠期还是非妊娠期，都应该遵循一个健康的生活理念，蛋白质、脂肪、糖类都需按照相对合理的量来摄入。在妊娠期不主张吃过多的甜食、含糖分高的水果。妊娠期不管是早餐、中餐、还是晚餐，都应按照合理比例进食，都可以一餐分为两小餐去进食（因为孕妇比较容易饥饿，吃东西时间间隔不能太长），就相当于糖尿病病人的饮食（糖尿病的饮食原则是为了更好的管理饮食，同样也是适用于非糖尿病人）。淀粉、脂肪和蛋白质是按照一定的比例进行配备，脂肪大概占15%-20%左右，蛋白质占30%-45%左右，糖分占40%-45%左右。

 


    运动至有热感则可停止

 

    孕妇所做运动应该相对要比较平缓，幅度不能过大，如孕妇保健操、散步等较为缓和的运动，而像跳健美操、跑步等相对较为剧烈的运动则不适合。不管是什么运动，稍微出汗、刚刚开始有热感的时候就差不多应该停止了，如果继续下去，可能就有点过度了，如果还没热感就停止的话，可能运动的量又偏不足。

 



    饮食日记有助于体重管理

 

    在日常中管理孕期体重，饮食日记是一个非常可取的方法，它详细记录孕妇每天吃了什么、吃了多少、在哪吃的、食物烹饪方法是怎样的，如果还能记录每次吃的东西对应的食物交换份是多少份，那就十分有助于管理了。孕妇一天大概需要20个食物交换份，也就是1800大卡的热量。孕妇可以一周做一次体重的监测，再根据饮食日记进行分析，进行相对应的饮食调整。

 

    长胎不长肉无法提前干预


 

    孕妇能不能长胎不长肉与一定的遗传因素相关，有些孕妇不论怎么吃、吃多少都是长自己不长胎，这个从外界的环境是很难干预的，甚至说根本无法干预，但其实大部分情况是胎儿长而孕妇不长。还有情况是孕妇吃得过多，而胎儿的吸收能力有限，多余的就长孕妇自身的脂肪了。长胎不长肉是没办法提前干预的，也无法做到，只能根据孕期整个过程胎儿的生长发育情况来进行判断及干预。不长胎，也就是胎儿宫内发育迟缓是一个较为复杂的情况，也有可能是不明原因导致的，或是先天性的问题，最好能做一个遗传咨询，看是否有胚胎及母体自身因素影响。

 

    专家点评

 

    孕期的早、中、晚餐都应按照合理比例进食，可以一餐分为两小餐，避免饥饿，做好饮食日记，便于分析调整。在运动时，幅度不能过大，身体有热感即可停止，不宜过度。