哺乳期间妈妈可以如何保健?PCbaby在线请来高级催乳师吴彬为大家支招。

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　　哺乳期妈妈饮食

　　Q:哺乳期妈妈的饮食可能会对宝宝产生影响，请问医生哺乳期的妈妈在饮食上有什么要注意的地方呢?要补充哪些营养元素?哪些食物是不能吃的?

　　A:均衡补充5大营养，以分泌健康乳汁。一般而言，五大类营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质)应均衡摄取，可能要多吃一至两餐，或是正餐外吃些点心。

　　a.碳水化合物是身体能量的主要来源，建议尽量摄取复合型的糖类，如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。

　　b.脂肪可以提供高能量的能源，帮助脂溶性维生素的吸收，同时让你比较有饱足感。尽量选择以不饱和脂肪为主的油，如蔬菜、种子或花生的油。

　　c.体内的器官荷尔蒙及其结构都有蛋白质构成。妈妈必须食用多种食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。

　　d.维生素的功能主要在调解体内的用。分为脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的饮食中都可以得到所需的维生素量。

　　e.矿物质，哺乳妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外，发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌，铁则主要存在于红色的肉类中。

　　哺乳期也需要充足的水份，当妈妈觉得口渴时，就必须补充水分，或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分。在民间坐月子或是哺乳时，都有一些禁忌，大多数是不必要的。传说中也有很多食品会回奶，但个人体质不同，个体差异很大，很多时候影响奶量的不在于食物本身而在于妈妈的紧张的心理状况。

　　哺乳期妈妈用药

　　Q:哺乳期的妈妈因为感冒或是上火了吃药对宝宝会有影响吗?母乳喂养期间有什么药品是妈妈忌吃的?

　　A:哺乳妈妈也会生病需要治疗，其实绝大多数时候可以选用哺乳期的安全用药。具体可以查阅相关专业手册。妈妈在就诊时也可以告诉医生处于哺乳期，请他尽可能选用哺乳期的 安全药物。

　　哺乳期乳腺炎防治

　　Q:哺乳期的妈妈患乳腺炎的几率会上升，是真的吗?乳腺炎会有什么症状?什么原因使妈妈们患上乳腺炎?应该如何预防?

　　A:乳腺炎是哺乳期妈妈的常见疾病。一般表现为局部或全部乳房剧烈疼痛、发热、脆弱、发红或肿胀。全身发冷或感到发烧，体温达到38.3度以上，或有类似流感的症状。典型原因：乳头损伤使细菌有机可乘，或乳汁没有被定期有效排出，或是一个总出毛病的身体。这通常可能是因为衔乳不良的宝宝导致的乳头创伤，不经常而无效地排空乳房，特定的乳腺导管经常受到某些东西(如不合身或下面有钢圈的文胸、背包)的压迫，或是睡得很少、吃得很少，却干得太多(假日乳腺炎很常见)。

　　针对以上原因，哺乳期妈妈需要劳逸结合，注意休息，保证水分摄入，最重要的是乳汁能够经常有效排出，避免淤积，宝宝含接姿势的正确和试用多种哺乳姿势都有助于更有效的排出乳汁。

　　哺乳期乳房保养

　　Q:母乳喂养可以更好地保养乳房?妈妈们担心身材变形的问题，在哺乳期要如何防止乳房下垂呢?

　　A:随着年龄的增加，女性的皮肤会慢慢失去原有的弹性，所以无论是否进行母乳喂养，女性的乳房都会有所下垂。怀孕后女性乳房内的荷尔蒙、脂肪和乳腺组织都会增加，从而使乳房明显变大。但女性生产完后，体内荷尔蒙量降低，脂肪和乳腺组织都快速减少，已经被撑大的乳房皮表自然就松弛下垂了。所以，新手妈妈们在产后用不着为了保持乳房的原有形态而逃避哺乳。相反，哺乳能让孕激素分泌充足，可保护、修复乳腺，并使乳腺充分发育，对乳房保健更有利，还有利于产后妈妈的恢复身材。哺乳期需选用合适且具体有承托力的内衣，有利于更好保护乳房。