预防产后乳房变形下垂 这5点要做好
2019年08月27日 10:05
  有很多妈妈反映,生小孩前乳房大而丰满,母乳喂养后乳房松弛没有弹性,软塌塌的。那么,哺乳期要如何防止乳房下垂呢?生产后乳房怎样变得坚挺有弹性?


图片来源:@视觉中国

  1、产后哺乳如何预防乳房下垂?

  您好,要多吃富含维生素E、B族的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善,从而使成熟的卵细胞增加,黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所,当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育,因此应多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食品。维生素B族则是体内合成激素不可缺少的成分,富含维生素B2的有动物内脏、蛋类、奶类及豆制品,富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉等。另外,还可采用食疗,如豆浆炖羊肉、海带炖鲤鱼、荔枝粥等。

  对于哺乳妈妈而言,首先要掌握正确的哺乳方法,保持两个乳房交替喂奶,当宝宝吃空一只乳房时,则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称,同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。

  其次,在每次哺乳后要用温清水将乳房和乳头擦拭干净,切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头,否则会因乳房局部防御能力下降,乳头干裂而导致细菌感染;

  第三,妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。最后,产后妈妈就可以换上专门的哺乳文胸,也可在月子结束后选择塑身文胸,即修饰胸部曲线,使胸部挺立、防止双乳下垂的文胸。

  2、母乳喂养产后如何使乳房变得坚挺?

  您好,怀孕后女性乳房内的荷尔蒙、脂肪和乳腺组织都会增加,从而使乳房明显变大。但生产完后,体内荷尔蒙量降低,脂肪和乳腺组织都快速减少,已经变大的乳房皮表自然就松垮下来了。所以,无论是否进行母乳喂养,女性的乳房都会有所下垂。而对于已经轻微下垂的软塌塌乳房,一定要选择一个尺寸合适的胸罩佩戴来托住乳房,避免体重增加过多,因为肥胖也可以促使乳房下垂,另外还可以进行局部按摩,增强胸肌的运动,比如伏地挺身等动作来改善。

  3、怎样才能使得乳房恢复得有弹性些?

  产后采用一些正确的保养方法,就能让乳房保持健美。比如:

  (1)健胸操。这是最有效,最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满,但健胸运动需要长期坚持,效果才明显。

  (2)戴合适的胸罩。从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩,如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适,有钢托的款式。

  (3)喂奶姿势正确。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过20分钟。

  (4)经常按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。

  (5)沐浴乳房。在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。此外,多吃富含维生素E和B的食物,如瘦肉、蛋,奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房的健美。

  专家提示

  产后预防乳房下垂,使得乳房恢复产前坚挺和有弹性的方法总结有四点:

  1.饮食多吃要多吃富含维生素E、B族的食物。

  2.把握正确的哺乳方法,保持两侧乳房大小对称。

  3.选择合适的胸罩。

  4.常做健胸操。

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