如果准妈妈在怀孕期间钙质补充不足，那么不仅仅自身在怀孕后期容易出现小腿抽筋等缺钙症状，同时还会影响胎儿的生长发育。那孕期补钙从什么时候开始比较合适?需要持续多长时间?网上说准妈妈不宜高钙饮食，这种说法有科学依据吗?

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　　一、准妈妈需要补钙吗?

　　每个准妈妈都是需要补钙的。不仅仅是准妈妈自身需要补充钙，胎儿骨骼的形成也需要钙，胎儿所需的钙完全是来自于母体的。一般孕期需增加储存30g的钙，仅仅从饮食中提取钙含量是不足够的。女性在怀孕期间出现大量的钙流失，其实主要原因是因为胎儿。胎儿的发育、骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。也就是说，准妈妈身体里现有的钙和每天补充的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里。建议从怀孕16周起每天摄入钙1000毫克，到孕晚期增加到1200毫克。补钙最迟不要超过怀孕20周。

　　二、孕期补钙从什么时候开始较合适?要持续多长时间?

　　由于准妈妈活动量和胎儿发育的要求，建议从怀孕第4个月开始补钙，这个时间开始补钙利于钙的吸收。孕晚期不需要刻意补钙，主要还是注意控制体重，世界卫生组织要求整个孕期体重增加量应该控制在11.5kg-12.5kg，主张不要超过15kg。孕早期每月增加1斤，4个月之后，每周不超过1斤。孕早、中、晚期需要服用的钙量，没有特别要求，要根据个体情况而定。

　　三、网上说准妈妈不宜高钙饮食，这种说法有科学依据吗?

　　孕期不同，准妈妈对钙的需要也是不同，所以，准妈妈补钙一定要讲究科学，才能更好地保证胎儿和准妈妈对钙的需求。准妈妈补钙最佳方法是食补加优质钙剂补充，每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是准妈妈补钙最常用的方式。多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。 除此之外还需注意一些准妈妈补钙的小诀窍，首先准妈妈补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。补钙同时适量补充维生素D。

　　重点提示：

　　每个准妈妈都是需要补钙的，建议从怀孕第4个月开始补钙，最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，最佳方法是食补加优质钙剂补充，每天早、晚喝牛奶各250克，多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等，同时适量补充维生素D。