准妈妈合理补钙 孕期能预防骨质疏松
2019年08月29日 13:49
  如果准妈妈在怀孕期间钙质补充不足,那么不仅仅自身在怀孕后期容易出现小腿抽筋等缺钙症状,同时还会影响胎儿的生长发育。那孕期补钙从什么时候开始比较合适?需要持续多长时间?网上说准妈妈不宜高钙饮食,这种说法有科学依据吗?


图片来源:@太平洋亲子网

  一、准妈妈需要补钙吗?

  每个准妈妈都是需要补钙的。不仅仅是准妈妈自身需要补充钙,胎儿骨骼的形成也需要钙,胎儿所需的钙完全是来自于母体的。一般孕期需增加储存30g的钙,仅仅从饮食中提取钙含量是不足够的。女性在怀孕期间出现大量的钙流失,其实主要原因是因为胎儿。胎儿的发育、骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。也就是说,准妈妈身体里现有的钙和每天补充的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里。建议从怀孕16周起每天摄入钙1000毫克,到孕晚期增加到1200毫克。补钙最迟不要超过怀孕20周。

  二、孕期补钙从什么时候开始较合适?要持续多长时间?

  由于准妈妈活动量和胎儿发育的要求,建议从怀孕第4个月开始补钙,这个时间开始补钙利于钙的吸收。孕晚期不需要刻意补钙,主要还是注意控制体重,世界卫生组织要求整个孕期体重增加量应该控制在11.5kg-12.5kg,主张不要超过15kg。孕早期每月增加1斤,4个月之后,每周不超过1斤。孕早、中、晚期需要服用的钙量,没有特别要求,要根据个体情况而定。

  三、网上说准妈妈不宜高钙饮食,这种说法有科学依据吗?

  孕期不同,准妈妈对钙的需要也是不同,所以,准妈妈补钙一定要讲究科学,才能更好地保证胎儿和准妈妈对钙的需求。准妈妈补钙最佳方法是食补加优质钙剂补充,每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是准妈妈补钙最常用的方式。多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。 除此之外还需注意一些准妈妈补钙的小诀窍,首先准妈妈补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。补钙同时适量补充维生素D。

  重点提示:

  每个准妈妈都是需要补钙的,建议从怀孕第4个月开始补钙,最佳时间应是在睡觉前、两餐之间,最佳方法是食补加优质钙剂补充,每天早、晚喝牛奶各250克,多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等,同时适量补充维生素D。

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