怀孕初期的营养需求，其实与没有怀孕的普通女性，几乎没有什么差别，只要补充了叶酸、保证规律均衡的一日三餐就可以了，且每天不能少于130克的碳水化合物的摄入，其中主食最好不少于2两，额外再有些水果奶制品等。

　　但是，如果孕吐反应剧烈，建议起床的时候多躺一会儿再起，起来后吃一些比较干的食物，比如馒头干、面包干、苏打饼干等，让一夜未进食的胃内有食物可以消化，避免太多胃酸反流，可以有效缓解晨起的恶心感。每次呕吐平缓后也可以少量吃些这类食物。另外，一定要避免油炸及油腻的食物和甜食，可以防止胃液反流，减少对食管黏膜的刺激。孕吐反应强烈或频繁的妈妈，需要适量补充复合维生素矿物质制剂，如果其中含有400微克的叶酸，就可以不用额外再服叶酸片。另外，如果孕前体重正常，此期因呕吐体重丢失明显，可以考虑一些高能量的营养制剂或孕妈妈奶粉，帮助维持理想体重，当然，如果有条件，最好还是去医院看看营养门诊，请营养师帮你调整和规划一下。