孕吐好难受 可以从生活这3方面来缓解
2019年08月29日 16:22
  知道怀孕之后的那股兴奋劲还没过,随之而来的孕吐,就把你这股劲冲淡了。早上吐,中午吐,晚上吐,吃东西吐,不吃东西也吐……何时才是个尽头啊?为何别人怀孕如此轻松,自己怀孕却要受孕吐这般折磨……孕早期孕吐怎么办?其实,孕吐因人而异,想要孕吐不这般折磨人,还是有缓解方法的!


图片来源:@视觉中国

  一、饮食篇

  看见食物就想吐?吃不下?要知道,你和宝宝都需要营养来支撑,不吃东西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下番功夫,找对方法,轻松对付孕吐。那么,孕吐吃什么好呢?饮食要注意什么呢?

  ·在饭前吃点咸的食物;

  ·固体和液体食物不同食,在进餐的同时不要喝饮料;

  ·避开令你觉得恶心的食物;

  ·适当喝点酸性饮料;

  ·在床边放一些小零食,如饼干、糖果等,睡前、起床前吃一点;

  ·进餐细嚼慢咽,避免狼吞虎咽;

  ·少量多餐。一日5~6餐,每次少吃一点。或每隔2~3个小时吃点东西;

  ·避免空腹,平时出门随身携带小零食;

  ·尽量选取自己想吃的易消化的食物,饭菜清淡可口为主,避免油腻食物和辛辣调味品;

  ·列一份喜欢食物清单;

  准妈妈跟着感觉走就可以,不一定要听取别人的建议,因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物,却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。

  二、运动篇

  不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应,严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后,病怏怏地整日卧床,反而更加重早孕反应。其实,准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。

  ·在妊娠早期,准妈妈可参加一些消耗能量低的活动,如慢跑、做孕妇保健操等。

  ·跳舞也不错,但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

  ·天气适宜时,准妈妈可以到公园散步,每周3~5次,运动程度以不觉劳累为宜。

  妊娠期间准妈妈在参加运动时,除应掌握上述原则外,还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境运动。

  三、心情篇

  心情好,看世界都如此美丽。你是否被孕吐折磨的身心俱疲,找对方法,心情舒畅,孕吐也会离你远远的。

  ·找个能为你分忧解愁的人聊聊,或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

  ·进食后呕吐,千万不要精神紧张,可做做深呼吸动作,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。

  ·如果你的工作让你感觉压力很大,成就感又很低,那么你可能需要和老板谈谈,调整一下工作时间和工作强度。

  情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适,从而会使孕吐加剧。所以准妈妈要学会放松心情,减轻自己的心理压力。当你心情不好时,可以做些喜欢的事情,让自己保持愉悦、平和的心境,这比什么都重要。

  孕妈妈们平时还要多注意休息,睡足了精神好,孕吐也会少些,还要尽量让自己保持愉悦的心情。另外,平时生活的环境也要保持空气流通哟。孕吐很快就会过去的,孕妈妈要加油哦!

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