产妇应该怎么样正确做好康复训练呢？PCbaby本期邀请广州医科大学附属第三医院李太良医生为我们详细解答。　　

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　　1、呼吸训练&仰卧腰背压床练习

　　对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。不过对于2指以上的腹直肌分离，提醒妈妈还是到医院找康复专业人员评估后进行有针对性的运动。推荐两种简单的训练动作： 一、呼吸训练 1、翘舌头顶住上颚； 2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒； 3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒； 4、重复20次左右。 二、仰卧腰背压床练习 1、仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。 2、臀桥练习 第一步： 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧； 第二步：将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线； 第三步：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。

　　2、Sahrmann进阶练习

　　Sahrmann进阶练习要求在不增加腹部和背部压力的情况下，增强下腹部肌群的力量。动作为循序渐进的模式，完成上一个动作后转入下一个，不能继续坚持就可以停止，不断地提升自己动作的完成度。 准备姿势：找到脊柱中立位，维持腰部正常曲度准备姿势：找到骨盆中立位，两侧髋部水平且高度一致。 第一步：向下滑动一侧腿部，重复20次； 第二步：双腿屈曲； 第三步：屈曲一侧腿，恢复后，重复20次； 第四步：双腿屈曲位于髋关节上方； 第五步：固定一侧腿，一侧足部向下触地，恢复后，重复20次； 第六步：双腿屈曲位于髋关节上方； 第七步：固定一侧腿，一侧腿部伸展，恢复后，重复20次。

　　3、腹直肌分离的康复训练注意事项

　　进行腹直肌分离的康复训练时要注意以下五点：①始终保持脊柱和骨盆贴床，一旦不能维持，回到上一步进行练习；②左右侧交替，并进行对比；③过程中配合呼吸，滑动/伸展/触地时呼气，恢复时吸气；④不正确的训练，包括仰卧起坐卷腹等动作实际上都可能会增加腹直肌的分离；⑤如果出现疼痛立即停止，请咨询康复科专业治疗师。

　　专家点评

　　对于2指以内的腹直肌分离，可在家做简单的康复动作，如呼吸训练。对于2指以上的腹直肌分离，需到医院找康复专业人员评估后进行有针对性的运动。