哺乳期妈妈应该多吃什么好？PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

　　 

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　　产后哺乳期怎么吃更健康？

　　产后哺乳期饮食应多样但不过量，增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循以下三个原则：（1）数量充足：一日4-5餐。（2）品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水和适量的肉类。（3）饮食上热量要充足，减少精制糖的摄入。　 

　　哺乳期妈妈保证充足的营养摄入有什么好处？

　　哺乳期妈妈的营养是泌乳的基础，营养摄入充足均衡，才能保证乳汁分泌的质与量和持续母乳喂养，才能补偿妊娠分娩营养损耗，促进器官系统功能的恢复。 

　　哺乳期妈妈需要增加蛋白质的摄入量吗？

　　根据中国居民膳食指南（2016），哺乳期妈妈的蛋白质推荐摄入量比一般女性每天增加25克，蛋白质的摄入状况对泌乳有明显影响。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白的良好来源，哺乳期妈妈应增加摄入。

　　哺乳期妈妈需要增加钙的摄入量？

　　根据中国居民膳食指南（2016），哺乳期妈妈的钙推荐摄入量比一般女性每天增加200毫克，为每天1000毫克。奶类含钙高且易吸收，是钙的最好食物来源，另外，深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等也是富含钙的食物，哺乳期妈妈应增加摄入。为了增加钙的吸收和利用，还应该补充维生素D或多做户外活动。

　　哺乳期妈妈进行户外活动，对钙的吸收和利用有好处吗？

　　哺乳期妈妈进行户外活动时，阳光中的紫外线照射皮肤有助于人体合成维生素D，可促进体内钙的吸收和利用。同时，运动也有利于增加骨密度，也可促进体内钙的吸收和利用。