3月21日是第19个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。日前，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，这是目前国内样本量最大的一次青少年睡眠状况调查。这份白皮书说了什么，接下来就给宝妈们划划重点。

图片来源：视觉中国

　　·超6成儿童睡眠不足8小时

　　我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%“这足以说明，青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长年龄差异显著。

　　·繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素

　　课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素之一。

　　家长本身的睡眠习惯，或者当着孩子的面玩手机电脑，对孩子的睡眠状况影响也是相当明显。所以，宝爸宝妈放下手中的手机，陪着孩子早点入睡吧。

　　·超一半孩子是起床困难户

　　中国青少年儿童普遍睡眠不足，55.6%的孩子是起床困难户，有25%的孩子不恋床，但仍感觉疲惫，仅有18%的孩子起床后感觉一身轻松、精力充沛。

图片来源：视觉中国

　　看完这份白皮书，宝妈心里感到安慰的同时，还有种“凉凉”了的feel。原来，不是只有自家孩子睡眠有问题，但是究竟怎么才可以改善孩子的睡眠情况呀？

　　1.睡眠仪式

　　睡眠仪式，这个词在培养婴幼儿睡眠习惯时听得比较多。但好的睡眠习惯其实离不开睡眠仪式，婴幼儿时期的睡前故事、关大灯开小灯等等。而对大一点的孩子来说，最起码要明确：床是睡觉的地方，与睡觉无关的事情都不应该在床上进行。手机、IPad、电脑等不能放在床上，睡前养成阅读习惯等都是良好的睡眠仪式。

　　2.每日运动

　　经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。由于运动中能量消耗增加，晚上就需要更多且更深的睡眠来来恢复体力。虽然孩子上学一天已经很累了，但为了避免孩子还有精力玩手机，放学后带着孩子在小区了跑一跑、打打球，消耗孩子的体力，晚上睡得更早、睡得更香。

　　3.别吃太饱了

　　睡眠时如果感到饥饿或者是太撑都会影响睡眠质量，甚至睡不着。如果孩子睡前觉得饿，给孩子一杯温温的牛奶就够了，可别吃零食吃到饱。

　　4.建立生物钟

　　生物钟的建立是一个漫长的过程，家长每天要固定孩子的休息时间，到点就让孩子上床，并保证这个好习惯长期执行，慢慢的孩子就会建立起自己的生物钟，到时间就会主动要求睡觉。说起来容易，做起来难。养成生物钟从婴幼儿时期就应该开始，此时受到的影响因素还较少，孩子对养成固定的生物钟比较容易接受。

　　最后想问一句，宝妈昨天熬夜了吗?别忘了，你可是影响孩子睡眠情况的“重要因素”。早点放下手机，陪着孩子快快入睡吧。