关于分娩阵痛，宝妈们想起来都感觉一阵阵痛感袭来。有宝妈是这么描绘阵痛那段时间的：

　　宝妈A：“快要生产的时候真的很痛，就想要抓住什么东西！助产士一直安慰和帮忙，当我还是忍不住哭了出来~太痛了！”

　　宝妈B：“阵痛的时候，我坐也不是，站也不是，甚至听到老公说话觉得刺耳得想打他！痛得不行时，我又喊又叫的~宣泄出来就没那么痛了！”

　　宝妈C：“分娩过程中，有时候阵痛真的难以忍受。我自己有一些小动作来缓解，比如顶着椅子坐，自我感觉没那么痛~”

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　　▶ 生孩子到底有多痛？

　　分娩阵痛是指胎儿在分娩前，子宫收缩所产生的疼痛。当胎儿在母体中发育完成，孕期即将结束，子宫会开始收缩，让胎儿缓缓从子宫颈下降。当孕妇发生阵痛时，就说明接近分娩的时刻了。

　　分娩阵痛是有规律的。从进入第一产程开始，宫口每多打开一指，子宫收缩的频率及强度会越来越密、越来越痛。当宫口近开全时，每次宫缩持续时间可长达 60 秒，而间歇时间仅为 2分钟。

　　这个过程，初产妇大约需要 11～12 小时。这种长时间且不断递增的疼痛，着实是一次生理与心理的双重摧残。

　　当宫口开全，进入第二产程时，宫缩会更加剧烈。当胎儿下降到骨盆，压迫到耻骨，疼痛的部位会从上腹部转移到下腹部，准妈妈的会阴部会因胎头下降而渐渐膨隆。此时，阴道、会阴部会出现刀割样、尖锐的疼痛。

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　　▶ 如何能缓解分娩阵痛？

　　分娩阵痛，很多妈妈回想起来可能依旧“心有余悸”。阵痛带来的剧痛让妈妈们难受，这时可以采取一些方法让阵痛得到舒缓。比如：

　　1、下床走动。第一产程时，子宫的收缩程度还能忍受的话，建议孕妈妈下床走动走动，不仅能帮助缓解疼痛，还有利于协助子宫颈的扩张与帮助加快产程进展。

　　2、调整呼吸。每次阵痛开始和结束都用全胸式呼吸（用力深呼吸，先用鼻子深深吸一口气，再慢慢用口呼出），中间部分用上胸式呼吸（即口微微张开，用口轻吸气，然后轻吹气，不需要太用力），以便尽量放松下腹减低痛楚。

　　3、适当按摩。在调整呼气的同时，让老公帮忙按摩，更好放松肌肉，减轻痛楚。按摩的具体做法为：吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩，呼气时，从腹中央向两侧按摩。还可以轻轻按摩身体不舒服的地方，比如腰部、耻骨联合处。

　　4、变换姿势。阵痛时，可以尝试寻找自己最舒服的姿势，比如正坐、盘腿等，又或者深呼吸的同时，用拳头压迫腰部或耻骨联合处。还可以抱住椅子靠背坐着，像骑马一样坐在椅子上，两腿分开，双手抱住靠背，低头，对缓解阵痛也非常有效。

　　5、尝试跪姿。阵痛难以忍受时，可以采用跪着或着站立的姿势，并身边适当向前倾，这样可以适当减轻疼痛感。跪着时慢慢旋转腰部，能够减轻以子宫的压迫，使腰痛的症状得到缓解。

　　分娩阵痛是每个妈妈在生产前必会经历的一个过程，除了以上的这些方法，无痛分娩也是缓解阵痛的不错方法，越来越多人选择它，孕妈妈可以提前了解一下。