怀孕初期，孕妈妈身体会出现一些明显的不适感，还会有食欲不振、经常呕吐的早孕反应。

　　孕早期对营养的需求还不太大，孕妈妈不需要过分强迫自己进食。如果实在担心自己营养不够，那么可以少食多餐，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，可以改善食欲，也可以多吃以下三类食物。比如：

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　　1、瓜果蔬菜：怀孕初期可以多吃些瓜果蔬菜。个别蔬菜水果有缓解孕吐反应的作用，也含有丰富的营养，例如柠檬、苹果等。瓜果蔬菜中含有丰富的维生素和叶酸，叶酸有利于胎儿健康发育，可以避免胎儿出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

　　2、奶制品：孕期多吃些奶制品，及时补充蛋白质，有利于胎儿健康发育。奶制品中含蛋白质、钙都很丰富，都是人体必需的营养成分，可以增强身体素质，可提高人体抗病能力，降低患病的风险。另外，孕期要注意饮食合理搭配，增加微量元素的摄入。

　　3、深海鱼类：深海鱼类食物富含DHA，也有丰富的微量元素，有利于胎儿健康发育，并且具有调节体质的作用，能增强人体抗病能力和降低患病风险，食用价值非常高，怀孕初期可以多吃些深海鱼。

　　怀孕初期饮食有哪些注意事项？

　　在怀孕的前3个月，饮食可以以清淡口味为主，少量多餐，每天给自己加二三次餐，加餐量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。还需要注意：

　　1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。选择营养丰富的食物，不能吃太油腻的食物。

　　2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配，没有说哪个味道一定不能吃，以孕妇喜好优先。

　　3、不吃刺激性食物，少吃或不吃加工类的食品加工类食品。进食后万一呕吐，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

　　4、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。

　　5、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。

　　帮助缓解妊娠反应的几款果汁：

　　1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。

　　2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

　　3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。

　　孕妈妈的饮食应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物，食物的选择除了考虑营养外，也要考虑是否符合孕妈的口味。有了以上这些方法，相信能在一定程度上缓解孕妈孕早期食欲不佳的情况。