孕妈上下班途中 简易放松法GET
2018年07月16日 13:16
作为职场的孕妈,工作日期间公司家里两点一线,往往因为繁忙的工作而失去锻炼的机会。其实,当孕妈在上下班的途中,也可以见缝插针做些简易的运动来放松身体哦。只要动作和方法得当,你也可以乐享上下班往返时光。
图片来源:视觉中国
▎步行一族
家里距离公司比较近的宝妈,不妨采取步行的方式,比如早上可以避开上班高峰期,自行走路到公司,既可锻炼身体,也可以避免和人群拥挤,可谓一举两得。值得注意的是,要量力而行,在不伤害身体的前提下进行为佳。
【温馨提醒】
✔穿舒适鞋子
孕妇穿鞋子很有讲究,鞋子尺码依脚长而定,约比脚长多出10mm比较舒适,宜选择圆头且肥度较宽,鞋面材质较软的鞋子,走路不费力。
✔走路姿势
孕中期走路要小心谨慎,慢慢走,步伐要稳,不要太着急,谨防脐带绕颈。要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。
✔要吃早餐
早上出门之前要吃早餐,如果不吃早餐,会体力不支,甚至低血糖而晕倒,这是很危险的。因此,孕妈出门前要吃早餐,补充能量。
▎开车一族
有些准妈妈是自己开车上班的,这种情况下就只能轻微活动下脖颈了,或者在等待红灯的短暂时间里轻柔地按摩按摩颈肩部位僵硬的肌肉。注意,在活动前要先观察红灯的时长,以免发生意外。
✘别穿高跟鞋
划重点!开车不能穿高跟鞋!高跟鞋不仅会对准妈妈怀孕时已经水肿的双脚造成伤害,而且在开车途中遇到一些不良路况需要紧急刹车时,高跟鞋很难正确用力刹车,这是非常危险的。
✘空调温度别太低
夏季天气太热,很多人喜欢关紧车窗把空调开到很猛,这样不利于准妈妈们呼吸新鲜的空气, 且车内外的温度差容易引起不适,甚至导致中暑。
✘不要披头散发
有些准妈妈比较注重形象,一头秀发披肩确实好看,但是这样也是很危险的,因为视线极易被头发遮挡,造成了一定程度的安全隐患,因此准妈妈开车的时候要扎起头发哦。
▎公共交通一族
如果是搭乘公交车或地铁时,没座的准妈妈应抓稳扶好、注意安全,车辆行驶平稳时可以简单活动下头、颈、膝盖和脚踝等关节部位,也可以小幅度地做些转身和伸展运动。
【温馨提醒】
✔避开上下班高峰期
高峰期的公交系统非常拥挤,孕妈大腹便便很容易被挤压,伤到宝宝,因此要避开高峰期为佳。如果确实避不开,也要提前出门,如果上不了车也不要急着挤上去。
✔要求别人让座
作为孕妈,你不用不好意思跟别人开口让座的。在孕中期孕肚还不是特别明显的时候,你可以穿着比较显孕味的衣服,这样会给人以提示你是孕妇,被让座的几率会提升。
✔选择车头位置
孕妇坐车应该选车头或是车尾位置,这样空气比较流通,而且可以尽量避免被人撞伤、车子颠簸造成的伤害。还有一点很重要,那就是到站后,一定要等车完全停稳后再下车。
图片来源:视觉中国
▎步行一族
家里距离公司比较近的宝妈,不妨采取步行的方式,比如早上可以避开上班高峰期,自行走路到公司,既可锻炼身体,也可以避免和人群拥挤,可谓一举两得。值得注意的是,要量力而行,在不伤害身体的前提下进行为佳。
【温馨提醒】
✔穿舒适鞋子
孕妇穿鞋子很有讲究,鞋子尺码依脚长而定,约比脚长多出10mm比较舒适,宜选择圆头且肥度较宽,鞋面材质较软的鞋子,走路不费力。
✔走路姿势
孕中期走路要小心谨慎,慢慢走,步伐要稳,不要太着急,谨防脐带绕颈。要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。
✔要吃早餐
早上出门之前要吃早餐,如果不吃早餐,会体力不支,甚至低血糖而晕倒,这是很危险的。因此,孕妈出门前要吃早餐,补充能量。
▎开车一族
有些准妈妈是自己开车上班的,这种情况下就只能轻微活动下脖颈了,或者在等待红灯的短暂时间里轻柔地按摩按摩颈肩部位僵硬的肌肉。注意,在活动前要先观察红灯的时长,以免发生意外。
✘别穿高跟鞋
划重点!开车不能穿高跟鞋!高跟鞋不仅会对准妈妈怀孕时已经水肿的双脚造成伤害,而且在开车途中遇到一些不良路况需要紧急刹车时,高跟鞋很难正确用力刹车,这是非常危险的。
✘空调温度别太低
夏季天气太热,很多人喜欢关紧车窗把空调开到很猛,这样不利于准妈妈们呼吸新鲜的空气, 且车内外的温度差容易引起不适,甚至导致中暑。
✘不要披头散发
有些准妈妈比较注重形象,一头秀发披肩确实好看,但是这样也是很危险的,因为视线极易被头发遮挡,造成了一定程度的安全隐患,因此准妈妈开车的时候要扎起头发哦。
▎公共交通一族
如果是搭乘公交车或地铁时,没座的准妈妈应抓稳扶好、注意安全,车辆行驶平稳时可以简单活动下头、颈、膝盖和脚踝等关节部位,也可以小幅度地做些转身和伸展运动。
【温馨提醒】
✔避开上下班高峰期
高峰期的公交系统非常拥挤,孕妈大腹便便很容易被挤压,伤到宝宝,因此要避开高峰期为佳。如果确实避不开,也要提前出门,如果上不了车也不要急着挤上去。
✔要求别人让座
作为孕妈,你不用不好意思跟别人开口让座的。在孕中期孕肚还不是特别明显的时候,你可以穿着比较显孕味的衣服,这样会给人以提示你是孕妇,被让座的几率会提升。
✔选择车头位置
孕妇坐车应该选车头或是车尾位置,这样空气比较流通,而且可以尽量避免被人撞伤、车子颠簸造成的伤害。还有一点很重要,那就是到站后,一定要等车完全停稳后再下车。
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