侧睡?仰谁?孕期怎样睡才不会压到宝宝
2018年06月07日 12:13
  怀孕了,做啥事都小心翼翼。不仅吃的要谨慎,连睡觉姿势都要调整一番,生怕压坏了宝宝!

  然而,网上关于孕期睡姿的说法也很多,有人说要左侧睡,有人说怎么舒服怎么来,究竟哪种睡姿对胎宝宝最好呢?

  ◆孕期不同阶段的推荐睡姿

  ·孕早期

  没啥限制,基本就是怎么舒服怎么来。因为此时胎宝宝仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,所以如仰卧、侧卧均可,只要不趴睡就行!

  ·孕中期

  此时左侧睡或右侧睡都可以,但尽量减少仰卧!因为胎宝宝变重了,仰卧时子宫会压迫血管,时间一长,就会影响孕妈的血液循环,甚至影响传输到胎盘和胎儿的血流量和营养。

  ·孕后期

  最推荐的姿势是15-30度的左侧卧位。因为左侧位不会限制血液循环,甚至会有促进作用。而仰卧会限制血液循环,右侧位会压迫肝脏,都不推荐。

  如果侧睡不舒服,可以考虑用孕期枕头或是支持枕头放在两膝之间,或腹下或背后,让自己舒服一些。

  侧睡久了,难免腰酸手麻,一款设计合理的孕妇枕能帮你支撑腹部和腰部,也不担心碰到和压到胎宝宝,减少夜晚翻身的次数,让你睡得更安稳。

  ◆孕期睡得好,比睡姿还重要

  有研究表明,夜间平均睡眠少于6小时的初产妇,剖腹产的概率会提高 4.5倍 。所以比起过分关注睡姿,提高睡眠质量才是更重要的事情。

  1、选择轻薄睡衣

  一些孕妈表示,睡前似乎体内有一股洪荒之力,燥热难安!其实,这是因为你的基础代谢率升高,所以感觉燥热,尤其是在夏天。所以,孕妈睡觉时应该穿轻薄透气的棉质衣物,空调风扇该开就开。

  这款孕妇睡衣具有多档可调节腰带,可以适应孕期腹围变化。同时两侧也贴心设计了哺乳口,生完宝宝后也能当月子服穿哦。


  2、养成午睡的习惯

  孕期因为睡眠质量相对低,所以建议养成白天午休的习惯。如果职场准妈妈,则可以准备一个午睡枕,让自己在办公室里的午休更舒适。

  进入孕中期,趴睡变得有些辛苦了。这款枕头午睡时可以贴合胸部,让你减缓胸闷,而且这款午睡枕可趴睡可仰睡,孕妈可以根据自己的需求改变睡姿。


  3、睡前减减压

  由于紧张胎儿和内分泌的变化,一些孕妈可能出现情绪低落,紧张焦虑,难以入眠。此时,要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。另外,睡前听一些胎教音乐,不仅能帮助你稳定情绪,也让胎宝宝感到愉悦。

  4、睡前不要吃得太饱

  睡前不要吃太多,不然顶着涨涨的胃和肚子,睡觉时简直不要太难受!实在饿了,可以喝杯孕妇牛奶,助眠又管饱。

  孕妇奶粉除了要添加孕期必备的营养素,脂肪含量也不能太高,避免孕期体重过胖。合生元这款孕妇奶粉较全脂奶粉,脂肪含量减少约70%,让你孕期补充营养的同时,保持美美的身材。


  关于孕期睡眠,你还想知道哪些问题呢?在文章下方留言告诉我们吧!

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