天冷了，任何补品，都不如清晨来一碗热乎的粥。

　　白粥味道寡淡，营养也一般。孕妈们不妨试着来一碗谷物粥，不仅预防便秘，远离肥胖，而且其中的维生素B1能够促进胎儿的智力系统发育呢!
南瓜肉末糙米粥
　　糙米口感不如大米，但是配上南瓜瘦肉熬成粥，口感立马升级。而且糙米中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，孕早期吃一些，也非常有利于肠胃消化，减缓孕吐和食欲不振。

 

图片来源：太平洋亲子网

　　●食材：

　　猪瘦肉30克、糙米40克、南瓜50克。

　　●制作方法：

　　步骤1：将糙米洗干净后，放入清水浸泡2个小时。

　　步骤2：南瓜削皮去籽，洗干净后切成丁状。

　　步骤3：猪肉洗干净，切成肉末。

　　步骤4：将南瓜丁、泡好的糙米和瘦肉加入电饭锅中，加入适量的水，熬煮成粥。

　　步骤5：当粥熬煮到软烂的状态即可盛入碗中。
什锦小米粥
　　孕期吃小米再适合不过了，小米不仅营养丰富均衡，可满足胎儿正常发育所需，还可以帮助避免发育迟缓等问题，还能预防流产。

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　　●食材：

　　花生20颗、玉米1/3段、胡萝卜1/3根、大米1汤匙、小米2汤匙、水1600毫升。

　　●制作方法：

　　步骤1：将花生、大米和小米分别放入碗中浸泡一个晚上。

　　步骤2：胡萝卜削皮切成丁状

　　步骤3：玉米取玉米颗粒。

　　步骤4：将花生、玉米粒、胡萝卜丁和米放入锅中。

　　步骤5：往锅中倒入适量的清水。

　　步骤6：将食材熬煮软烂熟透即可。
木耳燕麦粥
　　网上确实有不少帖子传言吃燕麦会滑胎，然而这些帖子基本是左抄抄右抄抄，并没有靠谱证据。

　　目前国内外并无权威机构说明孕期要于“禁食”燕麦，相反，燕麦一直是国外非常推荐食用的食物，富含膳食纤维，孕期吃了管饱不发胖，还富含各种矿物质，对胎儿反而有不少好处。

图片来源：太平洋亲子网

　　●食材：

　　燕麦100克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤800毫升、盐1/4茶匙。

　　●制作方法：

　　步骤1：胡萝卜洗干净，削皮切成丝。

　　步骤2：黑木耳洗干净，切成丝状。

　　步骤3：将燕麦洗干净。

　　步骤4：取一锅与高汤一起煮15-20分钟，直到燕麦软透。

　　步骤5：将胡萝卜、黑木耳、猪肉丝一起放入锅中，继续烹煮，直到食材熟透。

　　步骤6：然后加盐调味即可。

　　温馨提示

　　全谷食物虽好，但本身要比细粮难以消化，所以不要把所有主食都换成粗粮。而一些患有胃病、胃肠道溃疡、炎症性肠病的孕妈，则要减少粗粮的分量，以免伤胃!