秋冬季 这些菜让孩子个头猛窜
2022年12月20日 00:00
  钙质是孩子长高的重要元素之一,但是乱补钙的危害还是不少的但是我们可以从补钙食疗入手,这样既安心,又营养又健康。也可以是哺乳期妈妈食用,通过母乳传递给宝宝哦!

  六大!助力宝宝补钙长高的家常菜

  倒数揭晓!

 


图片来源:太平洋亲子网

       第六位

  紫菜豆腐羹

  (适合一岁以上宝宝及哺乳妈妈)

  豆腐中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2,容易被人体吸收,且有增强抵抗力的作用。而紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,两者结合可以补钙健骨。

  准备食材:嫩豆腐1块、紫菜50克、葱花10克、高汤500毫升、盐1/4茶匙

  步骤1:豆腐洗干净后,切成小方块。

  步骤2:紫菜撕碎备用。

  步骤3:汤锅中加入高汤煮开。

  步骤4:放入豆腐。

  步骤5:放入紫菜,将紫菜用筷子散开。

  步骤6:最后加入盐调味即可。

  第五位

  银鱼油菜软饭

  (适合十个月以上宝宝)

  银鱼是富含钙质和蛋白质,脂肪含量低,基本没有大鱼刺,而且味道鲜美,腥味不重,适合做辅食给宝宝尝试。

  准备食材:米饭1/3碗、银鱼50克、油菜1颗、水100毫升

  步骤1:将油菜洗干净,放入沸水中焯烫。

  步骤2:将焯烫好的油菜捞出,取嫩叶的部分捣碎备用。

  步骤3:将银鱼洗干净,放入沸水中略微焯烫,剁碎。

  步骤4:将米饭倒入小锅中,倒入清水,用大火煮开。

  步骤5:然后放入菜碎和鱼末软饭中,继续熬煮。

  步骤6:再次煮开时,换成小火,一边煮一边搅拌。

  步骤7:将食材煮到软烂状态时,即可盛入碗中。

  第四位

  芝麻酱拌面

  (适合2岁以上宝宝及哺乳妈妈)

  芝麻酱钙质十分丰富人所皆知!而且黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用,强化肝功能,丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

  准备食材:面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙

  步骤1:黄瓜用盐来回搓几遍,然后冲流水冲洗干净,刨成丝;将芝麻酱倒入碗中,倒入凉开水,用筷子打圈,搅拌均匀,将芝麻酱稀释为液体状。

  步骤2:往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油,拌匀。

  步骤3:锅中倒入清水,大火烧开之后,放入面条煮熟,然后捞起,将捞起的面条放入凉开水过凉,然后沥干水分。

  步骤4:将沥干水的面倒入碗中,调入芝麻酱,拌匀。

  步骤5:在面条上铺上黄瓜丝。

  步骤6:最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。


图片来源:太平洋亲子网

  第三位

  虾皮鸡蛋羹

  (适合1岁以上宝宝及哺乳妈妈)

  虾皮是非常好的补钙食品,虾皮炖蛋既提味,还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用。

  准备食材:土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升

  步骤1:鸡蛋打散。

  步骤2:蛋液加温水打匀。

  步骤3:过筛倒入炖盅中。

  步骤4:虾皮或者小鲜虾清洗干净,热水烫一下,挤干水份备用。

  步骤5:炖盅中,加入虾皮。盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

  第二位

  黄豆猪蹄汤

  (适合3岁以上宝宝及哺乳妈妈)

  猪蹄富含胶原蛋白,而胶原蛋白是皮肤、骨骼、肌腱、韧带、血管组成的重要成分,被医学和生物学家称为“骨中之骨、肉中之肉、肤中之肤”。黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

  准备食材:猪蹄3只、黄豆100克、姜1大块、盐1茶匙、清水2500毫升、枸杞少许

  步骤1:将黄豆洗干净,用清水浸泡1夜。将浸泡黄豆的水倒掉,再次清洗黄豆,沥干水分备用。姜去皮切片,枸杞子洗干净,留作备用。

  步骤2:将猪蹄剁开,用清水洗干净。

  步骤3:把猪蹄放入锅中,一次性倒入清水,大火煮开后撇去浮沫。

  步骤4:将姜和黄豆一起倒入锅中,盖上盖子,炖煮3个钟头。

  步骤5:最后撒入枸杞。

  步骤6:食用前加盐调味即可。

  第一位

  黄骨鱼豆腐汤

  (适合1岁以上宝宝及哺乳妈妈)

  黄骨鱼肉质鲜美、少腥味,而且小骨刺不多,适合用来熬煮汤水,是人体补充蛋白质的优质来源。而且鱼跟豆腐都富含钙质,豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。

  准备食材:黄骨鱼1条、豆腐1大块、姜3片、香菜1棵、盐2茶匙

  步骤1:将黄骨鱼洗干净,豆腐洗干净,切成小块,将香菜洗干净,切成末。

  步骤2:取汤锅,放入黄骨鱼和姜片,放入没过鱼的水,大火煮开之后,换成小火熬煮约1个小时。

  步骤3:煮到鱼肉开始松散的时候,放入豆腐块。

  步骤4:将豆腐煮熟之后,调入盐。

  步骤5:将豆腐鱼汤盛入碗中。

  步骤6:撒上香菜末即可。

展开全部内容
网友热评 暂无评论

    快速评论

    相关文章