生完孩子，婆婆是不是就迫不及待地为你煲好一碗靓汤，并告诉你浓汤才下奶?

　　听起来很美，现实很残忍。

　　浓汤的大部分成分是脂肪，而妈妈们产奶需要的营养则是蛋白质。所以浓汤根本就是只管长肉不涨奶!

　　看到这，或许你还要问句：

　　“喝完汤觉得乳房有些涨，这不就是催奶吗?”

　　其实这是因为汤里都是水，你多喝点热水也会有点涨涨的感觉呢!

　　真正催奶的营养，其实是优质蛋白质，蛋白质补充不足会导致奶水不够。

　　今天，就让乐妈为你搭配几道营养充足的下奶菜~
虾仁炒豆干
　　大豆和虾肉都属于优质蛋白，简单的虾仁炒豆干，清淡爽口，最适合的月子期的妈妈下奶和恢复身体了。

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　豆干2块、芹菜段适量、虾仁150克、大蒜1瓣、油2茶匙、盐1/2茶匙、酱油1/2茶匙。

　　做法：

　　步骤1：将食材洗干净，虾仁去虾肠。

　　步骤2：豆干切块。

　　步骤3：先倒入1茶匙油，将豆干炒熟。

　　步骤4：将芹菜切段，大蒜切成蒜蓉。

　　步骤5：将蒜末和芹菜段放入翻炒至断生。

　　步骤6：加入虾仁拌炒，调入盐、酱油，炒匀即可装盘。
菌香蚝油牛柳
　　想要涨奶不长肉，定然别错过牛肉。高蛋白、低脂肪还补铁，月子妈妈多吃身体有益。另外，蘑菇也是富含优质蛋白的食材，而且含有的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，让母乳妈妈消化好，吸收营养快!

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　香菇200克、牛肉250克、芹菜50克、酱油1汤匙、蚝油1汤匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油适量。

　　做法：

　　步骤1：牛肉切成条状。

　　步骤2：切条的牛肉用酱油、料酒和黑胡椒粉稍微腌制一下。

　　步骤3：将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。

　　步骤4：热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。

　　步骤5：然后倒入适量的清水，调入酱油和盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。

　　步骤6：半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。

　　步骤7：等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。
红腰豆栗子焖鸡
　　鸡肉也是母乳妈妈的首选肉类，在蛋白质含量较多的肉类中，鸡肉的脂肪最少，并且容易被肠胃吸收，适合身体虚弱的妈妈。

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：

　　红腰豆200克、鸡200克、栗子50克、姜2片、酱油2汤匙、盐2茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2汤匙。

　　做法：

　　步骤1：将鸡洗干净，切成大小适中的块，然后放入沸水中略微焯烫，捞起。

　　步骤2：将红腰豆洗干净，放入沸水中焯烫至断生，然后捞出，沥干水分。

　　步骤3：将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。

　　步骤4：热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。

　　步骤5：然后倒入适量的清水，调入酱油和盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。

　　步骤6：半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。

　　步骤7：等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。