孕期这样吃水果 体重血糖合格
2017年09月12日 10:50
水果,作为孕期营养补充主力军,在整个孕期饮食中占有绝对份量。
但,正是因为如此偏爱,才会一不小心就容易造成反效果,比如孕期体重超标、血糖超标。
虽然补充了营养,但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险,这是谁都不愿看到的。
所以,孕期吃水果,得讲究着来。
1、适量:每天控制水果食量
专家推荐:每天吃200-400g水果就够了。
如果只喝果汁,一天不要超过150ml。
2、低糖:选择含糖量较低的水果
孕期吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量。
选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值。
常见水果如:
樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少,可以多吃。
草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等,可适量吃。
葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高,不宜多吃;
孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。
含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。
另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。
3、有选择性:偏重适合孕期吃的水果
小编所说的适合,是指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果。比如:
苹果
万能苹果的其它作用,小编就不多说了。
对孕妈妈来说,需要特别指出的是:苹果中含有细纤维,它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于提高宝宝后台记忆力。想生聪明宝宝的,是不是特合心意?!
柠檬
柠檬含有丰富的维C,是孕妈身体所需和胎儿生长发育必需的营养。
并且,柠檬还有止孕吐,提高免疫力的作用。就冲着这一点,孕妈就可以格外恩宠柠檬。
柚子
孕妈妈们的血糖其实是不容易控制的,所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病。
梨
其一,梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈补充到所需的各类维生素。
其二,孕期容易缺钙,梨有软化血管的功效,储存钙质,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。
香蕉
香蕉中含有的钾极丰富,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维,能促进孕妈胃肠蠕动,防止孕期便秘。
还是那句话:水果虽好,可不要贪吃哦!
但,正是因为如此偏爱,才会一不小心就容易造成反效果,比如孕期体重超标、血糖超标。
虽然补充了营养,但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险,这是谁都不愿看到的。
所以,孕期吃水果,得讲究着来。
1、适量:每天控制水果食量
专家推荐:每天吃200-400g水果就够了。
如果只喝果汁,一天不要超过150ml。
2、低糖:选择含糖量较低的水果
孕期吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量。
选择含糖量少的水果,才能有效控制孕妈血糖值。
常见水果如:
樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少,可以多吃。
草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等,可适量吃。
葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高,不宜多吃;
孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。
含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。
另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。
3、有选择性:偏重适合孕期吃的水果
小编所说的适合,是指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果。比如:
苹果
万能苹果的其它作用,小编就不多说了。
对孕妈妈来说,需要特别指出的是:苹果中含有细纤维,它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于提高宝宝后台记忆力。想生聪明宝宝的,是不是特合心意?!
柠檬
柠檬含有丰富的维C,是孕妈身体所需和胎儿生长发育必需的营养。
并且,柠檬还有止孕吐,提高免疫力的作用。就冲着这一点,孕妈就可以格外恩宠柠檬。
柚子
孕妈妈们的血糖其实是不容易控制的,所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病。
梨
其一,梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈补充到所需的各类维生素。
其二,孕期容易缺钙,梨有软化血管的功效,储存钙质,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。
香蕉
香蕉中含有的钾极丰富,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维,能促进孕妈胃肠蠕动,防止孕期便秘。
还是那句话:水果虽好,可不要贪吃哦!
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