俗话说，民以食为天，可见吃有多么重要!

　　而准妈妈身份特殊，吃得好不好，不仅关系着自身的营养，更会影响到胎儿的生长发育，所以更需要重视。

　　可是，准妈妈怎么吃，对胎儿好呢?

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　　第一，孕期营养的大原则，记好了!

　　原则就是：适量，均衡，食物多样化!

　　适量：怀孕了，准妈妈不能吃得太多，也不能吃得太少。吃多了会超重，会有一系列的并发症;吃少了，又会营养不足。

　　均衡：每天的膳食，应该包括谷薯类、畜禽鱼蛋类、奶类、蔬菜水果类、大豆坚果类，要保证均衡摄入各种营养。

　　多样化：这一点，就是为了保证均衡，再好的食物，也不能一直吃，吃多了就会带来坏处。

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　　【奶类】

　　TIPS：奶类富含钙和优质蛋白质，建议准妈妈每天喝500-600ml的牛奶，鲜奶、酸奶、普通奶粉、孕妇奶粉都可以。相比一般牛奶，孕妇奶粉额外强化了一些维生素和矿物质，如果有条件的，不妨可以尝试选择孕妇奶粉。

　　【坚果类】

　　TIPS：坚果是营养密度非常高的食物，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等准妈妈和胎儿需要的营养，是《西尔斯怀孕百科》中推荐的12种怀孕超级食物之一。

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　　第二，四种重点营养，补起来!

　　包括：叶酸、钙、铁、碘。

　　1、孕早期，要注意补充叶酸。

　　叶酸对于预防胎儿神经管畸形有着非常重要的作用。

　　富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

　　叶酸比较矫情，容易被高温破坏，煮熟的食物如绿叶蔬菜中的叶酸，容易流失，因此日常饮食不足以满足准妈妈所需叶酸。

　　除了常吃富含叶酸的食物以外，一般建议在怀孕前三个月开始到怀孕后的头三个月，还应补充叶酸400μg每天。

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　　2、注意补充足够的钙。

　　准妈妈缺钙，不仅会影响自己，出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状，老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;还会影响到胎儿的骨骼和牙齿发育。

　　因为仅仅从食物来源，很难满足准妈妈所需要的钙的量，所以，通常建议在孕中晚期，每天要额外补充500-600mg钙的制剂。

　　准妈妈补充钙的时候，最好同时补充维生素D，可以帮助钙的吸收和利用。

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　　3、常吃含铁丰富的食物。

　　准妈妈如果没有摄入足够的铁，会造成缺铁性贫血，出现心慌气短、头晕、乏力等症状，严重时还会引起胎儿缺氧、生长发育迟缓。

　　动物血、肝脏和红肉中含铁比较丰富，吸收率也比较高，植物性食物中，深绿色蔬菜、豆类、海带、紫菜、红枣、黑木耳等也有比较高的含铁量，但吸收率比较差。

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　　4、选用碘盐，每周吃1-2次含碘丰富的海产品。

　　如果准妈妈缺碘，会影响胎儿甲状腺和神经系统发育，导致宝宝出生后患呆小症、聋哑等。

　　一般女性，碘的推荐摄入量是120μg/d，而孕期碘的推荐摄入量为230μg/d，增加了近一倍。

　　选用碘盐，准妈妈可以获得碘的推荐摄入量的一半左右，除此以外，中国营养学会建议：

　　每周吃1-2次富含碘的海产食品。比如，海带(鲜，100g)、紫菜(干，2.5g)、裙带菜(干，0.7g)、贝类(30g)、海鱼(40g)都可以提供100μg碘。

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　　【海产品类】

　　TIPS：深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有较多的DHA，对胎儿脑和视功能发育有益，并且可以帮助补充碘。准妈妈不宜吃生的海鲜，记得要完全煮熟哦!

　　祝大家都孕育一个聪明健康的宝宝哦~

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