孕妇怎么吃对胎儿好 关键两点
2017年09月08日 17:42
  俗话说,民以食为天,可见吃有多么重要!

  而准妈妈身份特殊,吃得好不好,不仅关系着自身的营养,更会影响到胎儿的生长发育,所以更需要重视。

  可是,准妈妈怎么吃,对胎儿好呢?


图片来源:视觉中国

  第一,孕期营养的大原则,记好了!

  原则就是:适量,均衡,食物多样化!

  适量:怀孕了,准妈妈不能吃得太多,也不能吃得太少。吃多了会超重,会有一系列的并发症;吃少了,又会营养不足。

  均衡:每天的膳食,应该包括谷薯类、畜禽鱼蛋类、奶类、蔬菜水果类、大豆坚果类,要保证均衡摄入各种营养。

  多样化:这一点,就是为了保证均衡,再好的食物,也不能一直吃,吃多了就会带来坏处。


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  【奶类】

  TIPS:奶类富含钙和优质蛋白质,建议准妈妈每天喝500-600ml的牛奶,鲜奶、酸奶、普通奶粉、孕妇奶粉都可以。相比一般牛奶,孕妇奶粉额外强化了一些维生素和矿物质,如果有条件的,不妨可以尝试选择孕妇奶粉。

  【坚果类】

  TIPS:坚果是营养密度非常高的食物,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等准妈妈和胎儿需要的营养,是《西尔斯怀孕百科》中推荐的12种怀孕超级食物之一。


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  第二,四种重点营养,补起来!

  包括:叶酸、钙、铁、碘。

  1、孕早期,要注意补充叶酸。

  叶酸对于预防胎儿神经管畸形有着非常重要的作用。

  富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

  叶酸比较矫情,容易被高温破坏,煮熟的食物如绿叶蔬菜中的叶酸,容易流失,因此日常饮食不足以满足准妈妈所需叶酸。

  除了常吃富含叶酸的食物以外,一般建议在怀孕前三个月开始到怀孕后的头三个月,还应补充叶酸400μg每天。


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  2、注意补充足够的钙。

  准妈妈缺钙,不仅会影响自己,出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状,老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;还会影响到胎儿的骨骼和牙齿发育。

  因为仅仅从食物来源,很难满足准妈妈所需要的钙的量,所以,通常建议在孕中晚期,每天要额外补充500-600mg钙的制剂。

  准妈妈补充钙的时候,最好同时补充维生素D,可以帮助钙的吸收和利用。


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  3、常吃含铁丰富的食物。

  准妈妈如果没有摄入足够的铁,会造成缺铁性贫血,出现心慌气短、头晕、乏力等症状,严重时还会引起胎儿缺氧、生长发育迟缓。

  动物血、肝脏和红肉中含铁比较丰富,吸收率也比较高,植物性食物中,深绿色蔬菜、豆类、海带、紫菜、红枣、黑木耳等也有比较高的含铁量,但吸收率比较差。


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  4、选用碘盐,每周吃1-2次含碘丰富的海产品。

  如果准妈妈缺碘,会影响胎儿甲状腺和神经系统发育,导致宝宝出生后患呆小症、聋哑等。

  一般女性,碘的推荐摄入量是120μg/d,而孕期碘的推荐摄入量为230μg/d,增加了近一倍。

  选用碘盐,准妈妈可以获得碘的推荐摄入量的一半左右,除此以外,中国营养学会建议:

  每周吃1-2次富含碘的海产食品。比如,海带(鲜,100g)、紫菜(干,2.5g)、裙带菜(干,0.7g)、贝类(30g)、海鱼(40g)都可以提供100μg碘。


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  【海产品类】

  TIPS:深海鱼类,如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有较多的DHA,对胎儿脑和视功能发育有益,并且可以帮助补充碘。准妈妈不宜吃生的海鲜,记得要完全煮熟哦!

  祝大家都孕育一个聪明健康的宝宝哦~

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