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　　以五谷杂粮或糙米饭取代白米饭

　　因为五谷杂粮饭或糙米饭比白米饭含有更多纤维质以及营养素，特别是维生素B群。

　　选择适当的蔬菜

　　就中医的论点而言，蔬菜的选择可以避免一些偏寒性的蔬菜，例如萝卜、大白菜、笋、瓜类等。如果无法避免则不建议生吃蔬菜。若经过加姜烹调或与温热性食物(例如鸡肉、牛肉、核桃仁、松子、木瓜、南瓜、胡萝卜、黄豆芽、红枣、糯米、红糖等)烹调，则可以缓和食物的寒性。

　　均衡地吃到五种颜色(红、黄、白、黑、绿)的蔬菜，才是最佳的选择。

　　选择适当的水果

　　水果中偏冷、寒性的不少，因此变化性就不高。可选择的如：苹果、葡萄、荔枝、桂圆、李子、木瓜、樱桃、榴莲等。当然，其中关于苹果的争议最小，也最常食用。

　　豆豆妈经验：产后妈妈的饮食必须建立在均衡的基础上，才不会缺乏每一种食物的天然营养。荤菜素菜互相结合，才是完美的选择。

　　三、 要不要大补?

　　婆婆说：生孩子消耗了大量体力，坐月子的时候当然要好好补一补。老母鸡汤最好了，能把人补得红红润润的。

　　医生说：母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。但是，产后马上喝鸡汤并不好。因为母鸡卵巢中含有一定数量的雌激素，如过早食用鸡汤，会使产妇血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素发挥作用，造成产妇乳汁不足甚至无奶。所以最好在产后5—7天时再喝，不仅对补充体力有一定好处，还能起到下奶的作用。

　　在坐月子期间，为了补足因生产导致体力透支而消耗的能量与营养，妈妈需要的热量会比一般人多一些，每日要比普通人多500卡左右的热量(但是这仍旧因人而异，例如体重过重的妈妈就不需要额外补充热量了)，对于蛋白质、维生素、矿物质等的需求量也比一般人要多，尤其哺乳期的时候更是如此。

　　等到坐月子结束，如果妈妈没有继续哺乳，热量就需要恢复到正常值，以免体重失控。建议每天可分5～6餐采增加热量及营养的摄取（3餐加上2～3次点心）。

　　豆豆妈经验：老母鸡汤确实挺补的。但是确实不应该在生完孩子后马上就喝。这时，应该听医生的。过两天再喝，也不会让婆婆不高兴。（图片来源于CFP）

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