孩子锻炼要适度 6项运动要避免
2017年01月05日 17:34
  父母总希望儿童多做体育锻炼,认为锻炼越多身体越好。但是为了保证儿童的身体发育以及身体素质的提高,孩子应避免做一些专项练习,因为专项运动练习容易造成局部肌肉的慢性劳损或外伤,也容易疲劳而使儿童对锻炼发生错误的认识和烦躁心理,甚至导致肢体畸形和精神症状,必须加以注意。


图片来源 太平洋亲子网

  要特别注意的几种运动:

  1、练肌肉。在人的生长发育过程中,身高先于体重的增长,儿童是先长身高、后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,儿童肌肉力量弱、易于疲劳。

  2、拔河。从生理学角度来讲,幼儿的心脏正在发育中,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。因此,心脏容易疲劳,不能负担像拔河这样的大力量对抗。

  3、兔跳。在做兔跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的儿童来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

  4、玩滑板车。8岁以下儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。

  5、扳手腕。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。另外,憋气是扳手腕时必然的现象,久之,会影响儿童心脏功能的正常发育。

  6、倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。

  儿童运动的其他注意事项:

  孩子参加运动时 要检查运动着装, 最好是穿运动服和运动鞋,这样不仅能够取得良好的运动效果,使之感觉舒适轻便,还有助于预防运动损伤。另外孩子在开始活动之前,要把运动服上的别针等小饰物摘下来,掏出衣服兜里的笔、玻璃球等坚硬的东西以防受伤。

  学龄期儿童的骨骼正处于骨化阶段,肌肉力量较小,容易造成弯曲变形,因此,进行体育锻炼时应注意正确的姿势,避免做某一肢体长时间的、较大负荷的动作。在做静止性动作时要多休息,变换体位和着力点。儿童正在发育期,心肺功能尚不健全,体育锻炼应遵循时间短、间隙多、低强度、少力量、耐力小的原则特点,应以短时间速度性练习来培养儿童的灵敏性和协调性。

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