新妈妈如何拒绝“腹”出?
2008年08月17日 21:44


  动作之四——侧身

  练习部位:腹部、手臂肌肉

  1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

  2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

  运动的过程中的注意事项:要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。

  对于腹部锻炼,有不少朋友会有疑问,我们来看看这些问题的最好解决办法是什么?

  解答腰腹部减肥的关键问题

  问:哪种方式对于腰腹减肥见效最快

  答:通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式,但并不是盲目的运动,而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。

  问:我非常胖,经过各种减肥方式,从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛,空荡荡的耷拉下来,怎么才能收紧

  答:你这种情况很常见,因为脂肪的比例很大,所以减脂也是一个长期的过程,你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来,而且多做器械训练,有助于收紧松弛的腹部,相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。

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