好孕妈的情绪管理课
2008年08月13日 08:45
  孕妈的心理情绪不仅会影响胎儿的发育,而且会影响自身的健康。闷气积在心里会得病,就像胸口压了一座山。甚至还会突然发烧或头痛。很容易变得郁闷和消极。那么如何排解郁闷呢?


好孕妈的情绪管理课

  管理课程一:要撒气,也要抚平

  我们是要憋着火呢,还是要发泄出来?心理学家认为,比起憋着火,还是发泄出来好,但发火也不是越大越好,抚平胸中的怒气才是上上策。因为无论憋气还过度发泄对身体都不是很好。

  发火时,首先对方就要成为受害者。其次,你自己的身体反应也会越来越强烈——血压升高,脉搏加快。这样的发火不仅不能排解火气,反而会使“战争升级”。一点好处都没有。而且发火也会上瘾,会成为坏习惯。久而久之,哪怕是一点小事也会大发雷霆,而善于控制情绪的人却会使自己的火气渐渐熄灭。

  管理课程二:用深呼吸来化解火气

  最理想的状态莫过于永远不生气。可谁都知道这是不可能的。那么到底怎么处理才好呢?

  1.吸气。人在生气时,肾上腺素分泌会导致血压升高,脸色变红。如果觉得火总往上攻,就深吸一口气,再呼出去。这样做至少可以先在身体反应上起到阻止作用,使上面的状态有所缓解。

  2.放松。闭上眼睛尽量全身放松。肌肉慢慢松弛下来,紧张感也随之消除。虽说方法简单,但实际效果不错。如果会练瑜伽,效果就更好了。

  3.想象。和冥想类似。想一些比较开心的画面、场景、事情,体会幸福的瞬间。

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