准妈必看 孕期十大关键营养元素
2016年09月05日 15:38
  怀孕期间,一人吃两人补。不少准妈开启大胃王模式,吃吃吃。然而没有针对性的胡吃海喝,对孕期补营养的效果并不明显。在孕期,咱们不仅要吃得营养,还要吃得健康。到底该如何加强营养呢?首先我们要掌握孕期的营养关键元素。

  ·蛋白质:蛋白质是组成人体的重要成分。蛋白质对胎儿、子宫、胎盘的成长、母体的红血球的产生等是不可缺少的。孕妇在怀孕期间摄入足够的蛋白质,不仅维持自身需要,同时更满足了胎儿发育的需要。

  ·叶酸:怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。孕妈妈在备孕时就要多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

  ·钙:钙是骨骼的重要组成部分。在孕期,胎宝宝从孕妈妈体内获取所有必需的钙。孕期缺钙不仅会导致胎宝宝的钙摄入不足,影响胎宝宝的骨骼发育,而且孕妈缺钙还会出现小腿抽筋、免疫力下降等问题。

  ·铁:伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加,孕妈妈成为缺铁性贫血的高危人群。此外,基于胎儿铁储备的需要,孕妈妈从孕前期就要开始增加铁的摄入量,多吃含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等。

  ·硒:硒是人体必需的微量元素之一。孕期摄入硒不足,容易引起妊娠高血压综合症、早产、流产等危害。孕妈妈摄入足够的硒元素帮助提高抵抗力、预防乳腺癌、预防妊娠高血压综合症、先兆子痫等孕期疾病。

  ·铬:孕期摄入足够的铬可改善葡萄糖耐受不良,降低高胰岛素血症的出现,预防巨大胎等。

  ·碘:碘是人体必需的微量元素。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退,并因此影响孕妈妈和胎宝宝的新陈代谢,尤其是蛋白质的合成。

  ·维生素A:维生素A是人体必需的脂溶性维生素,对维持正常视力、胎儿的生长发育、基因表达、细胞生长分化、免疫功能等都有重要作用。维生素A主要来自于动物源性视频,如肝脏、奶类、蛋类等。

  ·维生素D:维生素D与钙的吸收相辅相成。孕期补充维生素D可促进钙的吸收,提高抵抗力,降低糖尿病、早产等妊娠并发症的风险,保证胎宝宝骨骼的健康发育。

  ·B族维生素:孕期摄入足够的维生素B1、B2、B6等B族维生素,有利于增强补铁、促进胎宝宝大脑发育和生长发育、增强机体免疫力、缓解妊娠呕吐等作用。
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