干货 明星孕期不胖秘笈大放送
2016年05月31日 16:36
  秘籍三、每天都要控制热量,一天的水果只有6颗草莓。每天严格控制卡路里,心中默念“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量。”

  明星代表:陈慧琳

  可行性评估:★★★★☆

  分析:水果每天的摄入量为4-6两,普通的草莓6颗是不够的。孕期体重增长是按照孕前的体重指数计算出来的。一味的追求少长体重,热量摄入不足,身体会分解蛋白质去供应能量。按照宝宝出生体重六斤半来计算,孕妈即使没有增加多余的脂肪,那么宝宝、胎盘、羊水、循环血量、组织间液等等正常的生理增加的重量也会在10千克左右,增长的过少,孕妈妈的身体会损失很多的营养素,不利于妈妈的产后恢复和远期的健康。


图片来源:视觉中国

  秘籍四、孕期不节食,膳食平衡,身形变化不太大,多睡眠,也要多走动,减肥的事儿,生完孩子四个月以后才进行。

  明星代表:孙俪

  可行性评估:★★★★☆

  分析:孕前体重指数正常或者偏瘦的孕妈妈,孕期确实不需要节食。孕期每天要增加200大卡的热量,除正常一日三餐外,还要增加2-3次加餐,以水果和奶制品为主。孕期要坚持合理的运动,保证睡眠,让自己的体重增长在正常范围。产后如果不大补特补,体重都会在三个月内恢复到产前的水平。体重恢复的最佳时间是产后半年,但实际上只要做到均衡膳食,合理运动,产后无需刻意减肥。

  【编辑总结】

  饮食在任何一个时期都是需要控制的,孕期尤为重要。营养是一种胎教,孕妈妈的饮食就是宝宝的饮食。孕期营养不良或过剩,都会导致宝宝成年以后罹患慢性疾病的几率增加。所以在孕期改变饮食习惯,做到均衡膳食很重要。

  孕妈妈在怀孕以后,应该到专业的机构请营养师来制定体重增长的计划并调整饮食,按照科学的量和搭配去吃,每天保证足够的热量,合理安排加餐。运动也要由专业教练来指导。而不能一味的少吃,盲目增加运动量。在孕期进行科学的饮食调整+合理运动消耗,一周就能让飙升的体重STOP,这并非天方夜谭,因为科学本身就是被无数人验证的规律。


精彩推荐:

糖妈 送你一个血糖平稳的夏天

美丽好心情 赶走孕期不良情绪

铅中毒 孕期吃进去的那些毒素

展开全部内容
编辑推荐
网友热评 暂无评论

    快速评论

    猜你喜欢
    相关文章