▎第四类：西红柿等富含番茄红素的食物。

　　番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。

图片来源：视觉中国

　　推荐食谱：西红柿牛腩

　　原料：西红柿、牛腩

　　做法：1、将锅中做水，然后等水开后可以一边切一边下肉。然后就是盖上盖炖；因为肉很干净，不用在过水了，也不会很腻！加花椒大料，先不放盐，放盐不易煮熟；

　　2、水再开，要是有点沫就用小勺撇干净，小火炖；

　　3、1.5个小时，中途要是水少要填水；

　　4、将洗净的西红柿切平均，下锅继续炖；

　　5、水开再后放3匙盐继续炖30分钟即可。

　　▎第五类：牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。

　　中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

　　推荐食谱：牡蛎豆腐汤

　　原料：牡蛎(鲜)200克、豆腐(北)200克

　　调料：盐3克、味精2克,、大葱10克、大蒜(白皮)5克、淀粉(豌豆)5克、花生油20克、虾油5克

　　做法：1、将牡蛎肉洗净，切成薄片；

　　2、豆腐皮洗净切丁；

　　3、锅置火上，放入花生油烧热，下蒜片煸香，倒入虾油，加水烧开，加入豆腐丁、精盐烧开，加入牡蛎肉、葱丝，用湿淀粉勾稀芡，点入味精即成。


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