第二步，你得会吃

　　饮食在孕期控制体重中会起到相当大的作用，如果你自己都管不住嘴，永远也别埋怨婆婆的好意。

　　Do！孕期可以多吃这些食物：

　　1.碳水化合物。

　　吃太多主食容易发胖，不缺营养的前提下，不妨多吃一些玉米、高粱、燕麦这些粗粮，不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于控制体重。

图片来源：视觉中国

　　2.水果、蔬菜。

　　含有大量的维生素，能够补充人体所需，所以孕期要多吃水果蔬菜。但也要注意食量，吃对(尽量选择糖分稍低的)适量(每天最多不要超过200克)是首选。

　　3.少吃多餐。

　　在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐。

　　Don’t do！孕期要避免的食物：

　　1.脂肪含量高的食物。

　　脂肪含量高就意味着体脂率高，那么造成肥胖的几率就会增加。要少吃西餐、汉堡、蛋糕、奶油、肥肉、油炸食品。

　　2.食物胆固醇。

　　偶尔吃其实并不会增加多少体重，怕的是养成习惯，那一定会胖。鸡蛋、动物内脏、动物脑子、奶油、黄油都含有非常高的胆固醇。

　　3.高热量的食物。

　　高热量的食物吃上去真的会让人很开心，但也会让你速度变胖。尽量少吃巧克力、甜食、薯片、罐装果汁等。