▍糖果

　　关键词：能量超高，蛀牙上门

　　垃圾指数：★★★★☆

　　橡皮糖、棉花糖、水果糖、牛奶糖……五彩缤纷的糖果，在口中融化成丝丝甜蜜，让人心情愉悦。但你注意过这些色彩缤纷的糖果背后的秘密吗？常见的棒棒糖，里面的能量已经达到了1623kJ/100g。

图片来源：视觉中国

　　健康替代方案：黑巧克力

　　可可中含有丰富的抗氧化物质，对于心血管健康有益。但这并不意味着就能开怀畅吃了，巧克力的热量每100g超过了500kcal(这已经相当于一顿午餐的能量了)，而且越巧克力纯度越高能量可是越多呀！

　　▍速溶奶茶

　　关键词：糖脂当道，瞒天过海

　　垃圾指数：★★★★☆

　　奶茶，丝滑香醇、甜美温馨，配着各类点心，绝对是休息时的好享受。但是，你有注意过速溶奶茶的成分么？大多数速溶奶茶里，奶和茶都不多，反而植脂末和糖是主要配料。一杯下去，喝掉了两百多大卡，还主要都是油和糖，蛋白质少得可怜，其他微量营养素更是基本没有。

　　健康替代方案：牛奶

　　牛奶含有丰富的优质蛋白，也是钙的良好来源。而且，想喝奶茶的时候，用牛奶配合红茶包自己DIY的手制奶茶，那香醇和Bigger，速溶奶茶根本比不了。

　　▍乳酸菌饮料

　　关键词：糖比奶多，能量爆表

　　垃圾指数：★★★☆☆

　　乳酸菌饮料里面的添加了很多糖，已经直追碳酸饮料了。乳酸菌在发酵的过程中会产生大量的乳酸，商家为了让产品的味道能被消费者接受，大量的糖就少不了。一般的乳酸菌饮料中，糖的添加量是15g/100ml，那么一瓶400-500ml的乳酸菌饮料下肚，就意味着至少60g糖和240-300kcal的热量。

　　健康替代方案：酸牛奶，而且最好选择低糖的

　　糖的热量应在每天总能量的10%以下，换算成成年人是25g，约6茶匙的糖。另一方面，酸奶本身保留了牛奶的营养，并且对乳糖不耐者比较友好，营养成分还更容易吸收。


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