如果感觉身体过于紧张，可以利用呼吸法放松一下。

　　1.慢而轻松的呼吸

　　慢而均匀地用鼻吸气，感觉整个肺部都充满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身上下的肌肉彻底放松，感觉一次比一次更放松。闭上眼睛，反复上面的呼吸动作，把注意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。

　　2.有规律地呼气

　　如发出：“Ho…Ho…Ho…HooooHo…Ho…Ho…Hoooo”直到宫缩结束。

　　3.呼气的同时发出声音

　　当你深吸气时，肺部觉得很舒服，呼气时，发出声音，如“Ho”或“Ha”，都会使肌肉更放松。

　　配合呼吸法的其他减痛方法

　　1. 配合慢而深的呼吸，有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂。

　　2. 按摩或揉捏双手。

　　3. 按摩脚掌。

　　4. 抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作。

　　5. 准妈妈趴在床边，准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部。

　　6. 摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛。

　　7. 给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。

　　也可以结合想象减痛

　　找一个舒服的坐姿

　　在脑海中勾画出一幅美丽的画面

　　想象着你的子宫口像一个可以伸展的多纳圈

　　不断伸展的多纳圈

　　开口的中心正一点一点地扩大

　　胎儿柔软的身体慢慢地向下……

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