法则4：炼就一个好身体

产后如何做到尽快恢复？

　　如果身体允许，新妈妈在月子里就应该多多走动，但大强度的运动操则不宜开展得过早，否则反而不利于身体恢复。新妈妈要想进行正规的体育锻炼，最好等到生产半年之后。

　　产后的健身周期

　　30天前：新妈妈不易做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。

　　30—55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

　　56天以后：如果没有任何产褥期并发症，此时的新妈妈就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。

　　半年：新妈妈可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。

　　避开漏尿尴尬事

　　很多新妈妈在咳嗽和大笑时，都会遇到漏尿的尴尬。而通过盆底肌体操，加强盆底肌张力的锻炼，可以使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

　　1、提肛训练：每日进行50—100次紧缩肛门及阴道运动，每次3—5秒。

　　2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

　　3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

　　4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

　　法则5：健康心理的6个关键词

　　没有一个健康的心理，势必会造成生理上的种种困扰。很多新妈妈对自己角色的转变一时之间还不能适应，有一些妈妈则因为在抚养宝宝的过程中受到了挫折而感到灰心。这种种不如意，就像落在心灵上的灰尘，如果不及时清扫，将使妈妈们的心灵逐渐失去光彩。要做一个健康妈妈，千万别忽视了你的内心世界。

　　1.郁闷。由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

　　2.乐观。不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

　　3.幽默。幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。

　　4.社交。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

　　5.自控。人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。

　　6.倾诉。妈妈们别把不愉快的事闷在肚子里，要把心中的积郁倾吐出来，给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷的时候，找家人或朋友谈心，倾吐心中抑郁，心情就会恢复平静。

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