另外，妈妈哺乳时的饮食，宜清淡均衡，既要多摄入一些高热量、高蛋白的食物，也要摄取足够的水分，并尽可能地避开可能会抑制奶水分泌的食物和个人的特殊饮食嗜好，以免影响到乳汁分泌或自身及宝宝的健康。

　　最后，希望新手妈妈不要因为上班而急于退奶。让宝宝吃够4～6个月的母奶最好，尤其对于有过敏体质或肠道有问题的宝宝来说，母奶更是天赐的“良药”！

　　如何挤奶

　　1、大拇指及食指放在乳晕外围上，往胸壁方向内压。

　　2、以大拇指和食指按压乳头后方的乳晕，即可将奶挤出。

　　吸吮小技巧

　　当宝宝吸吮母奶时，妈妈如果感觉乳头疼痛，绝大部分原因是由于宝宝含奶头的姿势不正确所致。宝宝应含住妈妈的整个乳晕、乳头才对，只含住乳头就会造成吸吮不当，从而令妈妈产生疼痛感。

　　退奶小秘诀

　　1、产后妈妈若欲退奶，可穿合身或较紧的胸罩，来抑制乳汁分泌。

　　2、减少宝宝吸吮母奶的次数和数量或不再让宝宝吮吸母奶。

　　3、食用能抑制乳汁分泌的食物，例如：麦芽水、韭菜、人参等。

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