正确锻炼法

　　No1在运动前先做准备活动，活动时衣着要宽松舒适。同时由于运动时候水分散失较多所以要多喝水。

　　No2运动选择上一定要选则有氧运动，可以先从散步、做保健操开始。运动时要伴着舒缓的音乐，每周至少活动3次，每次不超过20分钟，强度达到心率140即可。

　　No3在锻炼时要重点加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以适应体重的快速增长和减轻宝宝对准妈妈后背的压力。

　　特别提示

　　适合运动锻炼的准妈妈应该是怀孕4个月左右、B超下胎儿情况良好、胎盘位置良好、没有先兆流产和子宫机能不全的准妈妈。孕期运动对大多数准妈妈是没有危险的，但对患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈妈除外。另外，准妈妈一定要避免剧烈的运动和过度疲劳，以免引起宝宝的不适。

    学会应对意外比盲目乐观更重要

　　Marry（30岁，宝宝1岁半）：说起来周围的朋友都觉得我和我老公挺奇怪的，因为就在我分娩之前，我和老公找了大量的关于产后各种并发症的表现和处理措施的资料。 就在我生完宝宝后，其实本可以出院的，但是我觉得自己还有必要在医院住一天，因为资料上说在产后24小时内随时可能发生产后大出血。果不其然，我就真的有大出血的迹象，但是由于在医院而且发现的非常及时，所以我很快就恢复了健康。现在想想挺后怕的，如果我在之前没有这种危机准备的话，即便发现后马上积极应对恐怕也难保落下什么后遗症。

　　箴言关键词：应对意外

　　准妈妈在分娩前最好做好分娩后可能要面临的意外情况的第一手准备，因为分娩后，新妈妈的身体由于内分泌的改变使身体处在一个非常脆弱的特殊状态中，很容易发生一些病症或不适，如果没有事先的准备，即便马上很积极地去治疗也很容易陷入麻烦，比如产后大出血和产后心率衰竭等产后症，都是一些突发性的病症，如果治疗不及时的话，后果不堪设想。

　　做好危机准备的方法

　　No1多多了解产后会产生哪些并发症，这些并发症发病时都有哪些症状等。

　　No2充分了解自身的体质，在产前体检时可以咨询医生自己的身体状况容易产生哪些产后症，并学会应对方法。比如患有心脏病的准妈妈，当然在怀孕和分娩时会容易发生心力衰竭，所以一定要特别注意。

　  No3分娩后，身体的内分泌系统还没有调整好的情况下，一定要好好休息，注意营养，因为产后休息不好也容易引发并发症。

　　特别提示

　　产后在准妈妈的家中一定要营造温馨和睦的环境，家庭成员都应该关心尊重准妈妈，对准妈妈的生理和心理都应该变化多加关注。由于准妈妈产后身体很虚弱，如果不多加关注的话，非常不利于准妈妈产后的身心恢复。

　　学会保护自己比学会保护宝宝更重要

　　Cecilia（28岁，宝宝1岁）：怀了宝宝就担心宝宝发育不好，担心辐射、环境污染尤其是药品会影响宝宝的健康。人都说是药三分毒，所以在孕期为了宝宝的健康，我几乎没怎么吃药。在怀孕第35周的时候我牙周炎的老毛病犯了，因为并不影响什么，自己就没太在意，也没有用药。没想到的是，不久我就有了早产的迹象，老公非常紧张，就赶紧把我送到医院，没多久宝宝就出生了。由于不足月，宝宝的机体抵抗力很差。后来我询问医生我的早产原因，医生再给我做检查之后说是因为牙周炎没有及时治疗的关系。我真挺后悔的，本来想保护宝宝的，没想到却弄巧成拙。

　　箴言关键词：保护自己

　　准妈妈也应该意识到，如果自己没有一个健康的身体，宝宝的健康是难保的。不仅仅牙周炎对宝宝健康造成伤害，许多疾病产生的大量细菌可以产生足够多的内毒素，它们都可以进入孕妇的血液循环，甚至进入胎盘，危害并不亚于产道感染。所以准妈妈如果要保护宝宝的健康，就首先要保护好自己的身体健康，生病的时候一定要及时用药以保证宝宝正常生长发育。

相关链接：孕期准妈妈常见的心理问题    快生了 如何健康安全度过     孕晚期健康安全注意事项