营养：

　　在睡之前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平，这样就可以预防恶梦、头痛和发热等症状。

　　放松：

　　放松能够让你平静心绪和放松肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。

　　运动：

　　规律的运动可以使你保持生理和心理的健康，同时还能让你睡得更香。但是要避免在晚上要持续四个小时以上的高强度运动。

　　药物帮助：

　　一般说来，在怀孕期间都应该避免服用所有的药物，因为一些药物会对发育中的胎儿造成不良的影响。但是，专家认为某些药物对于孕妇来说是安全的并且有助于提高你的睡眠质量。不过要记住在服用任何的药物之前都要向医生征询意见，无论是非处方药、中药还是膳食补充剂。

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