剖腹产妈咪的产后塑身训练
2008年02月04日 13:07
  剖腹产妈咪的产后塑身训练
 
  个人体能评估

  姓名:吴华 年龄:35 产后两个半月 身高:158cm

  体重:55kg 体脂含量:35% 血压:90/60mmHg 静态心率:72次/分 
 
  最大心率:185次/分 目标心率:139次/分-162次/分

  胸围:90cm 腰围:80cm 臀围:96cm 大腿围:54cm

  其他身体情况:属高龄产妇,无其它症状

  重点改善部位:腰腹部

  剖腹产的妈咪由于出血量较多,体质较顺产妈咪更加虚弱。剖腹产妈咪产后7天可做简单的恢复动作,产后10周可进行专业的恢复训练。同顺产妈咪一样,剖腹产妈咪的体脂含量偏高,肌肉的力量及心肺功能均偏低,乳房下垂,骨盆底肌薄弱。由于怀孕造成的腹部肌群长期拉伸、下背部肌肉长期紧张,致使腹部肌肉力量下降,出现腰腹力量不均衡。另外,剖腹产妈咪由于伤口的原因,要避免做一些增大腹内压的动作,特别在腹部训练中要注意伤口的愈合情况。

  吴女士具体测试结果分析如下:

  1、年龄偏大,属高龄产妇(35岁以上为高龄产妇),在训练量上要控制好,并且要随时根据身体状况来调整训练量;同时要在训练中及训练后注意伤口的愈合状况。

  2、35%的体脂含量,偏高,以年龄为基础,要在“全身减脂期”上下功夫,不能急于求成。

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