分娩时准妈咪要经历三个产程才能迎来心爱的宝宝。三个产程，对准妈咪来说可真的是一段痛苦而艰难的旅程，有没有小窍门能减轻分娩时的痛苦呢？三个产程中，准妈咪能做和不能做的事，快来看下吧！

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产程一：宫口初开—阵痛开始至宫口开4厘米
　　这是个慢慢扩张的过程，这个过程中，宫口打开的程度不易察觉，但准妈咪会感到不安和疼痛。阵痛在不时的一波波来袭，这让准妈咪忍耐的好辛苦，这时怎么做才是正确的呢？

　　1、能做的事儿

　　·变换姿势

　　随着胎头的下降，阵痛的部位也会有所改变，准妈咪要尽量找到感觉舒服的姿势以便能更好地放松。由于阵痛的时候子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以把身体略微前倾，不仅可以减少阵痛还可以使肌肉放松，所以白天的话尽量做起来，晚上侧卧的姿势会好一些。

　　·阵痛的时候最好大口呼气

　　缓解阵痛的基本方法就是大口呼气，准妈咪可以通过大口地呼气释放疼痛的感觉，强忍疼痛的话身体就会变得僵硬，反而会增加产痛的感觉。

　　·按压、抚摸、温暖身体

　　准妈咪可以用手按压、抚摸疼痛的地方让自己放松，也可以用热水袋放在腰部，让身体温暖一些也可以舒缓身体、缓和疼痛。

　　2、不能做的事儿

　　·过分关注阵痛

　　阵痛会持续很长时间，所以注意力不要从一开始就过分集中，这会让你感觉紧张、疲劳，而这些首先会影响到交感神经，阵痛就越难度过。

　　·高声喊叫

　　要持续地高声喊叫，会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，因此准妈咪发出声音要尽量低一点。

　　·阵痛来临时过分用力

　　准妈咪阵痛时过分用力很可能会把正在下降的胎儿再挤回去，所以阵痛时不要过分用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷着的身体。